Автор : Чернявская Елена Название книги: ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход Читать на сайте: https://mir-knigi.org/author/chernyavskaya-elena/feisskulptor-fitnes-dlya-lica-massazh-uhod Елена Чернявская ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход. Минус 10 лет за 15 минут в день _Благодарю своего мужа Виктора за терпение и безграничную помощь,_ _свою семью за веру в меня,_ _врача-офтальмолога Атаманова Василия Викторовича и пластического хирурга Пискарева Валерия Владимировича за информационную поддержку на всех этапах моей работы,_ _своего партнера и любимую подругу Нелли за все вышеперечисленное!_ _Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом._ © Чернявская Е., 2018 © ООО «Издательство АСТ», 2018 © Фотография на обложку: К. Светлакова, 2018 © Иллюстрации: К. Ефимова, 2018 Предисловие Дорогой читатель, раз вы держите сейчас эту книгу в руках, то, вероятно, вам интересны новые способы ухода за собой, а может, это только ваш первый шаг в сторону здоровой красоты. И мне как автору особенно приятно, что этот шаг вы делаете вместе со мной. Я употребила термин «здоровая красота» не случайно. Мы живем в век, когда красота все меньше сопоставима со здоровьем. Если раньше красивой считалась женщина с румянцем и широкими бедрами, которую природа готовила к здоровому деторождению, то сейчас стереотип красоты сместился в сторону тонких, с резко очерченными скулами моделей. Чтобы достичь эталона, женщины сидят на жестких диетах, зачастую подрывая свое здоровье. То же касается и лица. Чего только не делают женщины, чтобы сохранить молодость и соответствовать современным стандартам красоты. Тонкие губы – накачать, большой нос – уменьшить, нависает веко – отрезать, морщины – заколоть токсином, щеки натянуть на нити и т. п. И метаморфозы эти начинаются, к сожалению, даже не в молодом, а в юном возрасте. А что потом? Подсели. Действие нитей закончилось – щеки упали, ботокс вышел – брови опустились и лоб нахмурился, губы уменьшились – носогубная складка осталась. Можно, конечно, не прибегать к столь кардинальным мерам, а вкладываться в дорогие кремы. Причем чем дороже, тем лучше, как многие думают. Представьте: вы купили сапоги. Хорошие кожаные дорогие сапоги. И вам очень хочется, чтобы они прослужили как можно дольше, поэтому и на креме для них экономить не стали. Каждый день их смазываете, протираете, и сапоги – красивые, ухоженные, блестят на солнышке. Но, к сожалению, сносятся они точно так же, как и остальные. Но как же, спросите вы, почему? Да потому что каркаса у них нет, кожа растягивается и в складки собирается. То же происходит с кожей лица. Если не обеспечить ей должный крепкий каркас, она соберется в складки и морщины. Каркас нашего лица – это мышцы. Поэтому и работать нужно на них, а не тратить деньги на крем, функции которого заключаются только в питании и увлажнении верхних слоев кожи. Поэтому, дорогие мои, вставая на тропинку фитнеса для лица, вы становитесь на путь вечного поиска мотивации к действию. Где ее брать? В комплиментах, собственном отражении в зеркале, в своих фотографиях До и После, которые нужно регулярно делать, чтобы отслеживать результаты и восхищаться собой. Хочу вас предупредить, что работать с лицом придется последовательно и дисциплинированно. Потому что фитнес для лица имеет особенность – перестали заниматься, через какое-то время результат потеряли. Но ведь это касается и любых других процедур – инъекции ботокса делают раз в четыре месяца, нити для подтяжки лица обновляются раз в полгода, бросили заниматься фитнесом – талия «поплыла» и т. п. Всего восемь лет назад я и понятия не имела о том, что такое фитнес для лица, так же покупала всевозможные кремы и подумывала о серьезных косметологических вмешательствах. Но иногда нужно дать шанс новым знаниям и событиям, врывающимся в нашу жизнь. Я занималась профессионально танцами и работала тогда в государственной спортивной школе тренером-преподавателем. Однажды незнакомая мне семейная пара арендовала зал в этой школе под урок йоги для лица. Эта тема была тогда настолько неизведанная, что особого интереса у меня не вызвала. Но, воспользовавшись случаем, я все же зашла на этот урок и запомнила одно-единственное упражнение – на межбровку. У меня в то время была выраженная морщина на переносице, так как я постоянно хмурила лоб. Не особо веря в успех, я между делом выполняла это упражнение и – о, чудо! – через несколько месяцев морщина исчезла! Я начала изучать тему фитнеса для лица и, конечно же, наткнулась на единственный доступный тогда источник – книгу Кэрол Маджио. Как только ее сейчас не ругают в различных источниках! А между тем именно Кэрол привнесла фитнес для лица в массы. Да, ее методика действительно далека от совершенства, но все же она дала толчок к развитию культуры гимнастики для лица. Имея степень кандидата педагогических наук, я привыкла ко всему относиться с научным подходом. Выполняя упражнения по методике Кэролл Маджио, я постепенно вникала в анатомию мышц лица, физиологию всех процессов, которые происходят с лицом. Спасибо моему мужу, врачу от Бога, который помогал мне разбираться в некоторых сложных для меня моментах. Я внесла коррективы в некоторые упражнения Кэролл Маджио, потом начала придумывать новые, представляя, как должна работать каждая мышца на нашем лице. Все это я проверяла на себе: за месяц могла сменить несколько упражнений, убеждаясь в эффективности одних и бесполезности других опытным путем. Я много лет работала в сфере фитнеса и, убедившись в эффективности тренировок для лица, начала включать в свои обычные фитнес-тренировки некоторые упражнения для лица. Это произвело среди моих клиенток настоящий фурор, и я начала вести отдельные тренировки «гимнастика для лица». Результаты поражали всех и я, понимая, что моя методика действительно востребована, ощутила и огромную ответственность перед людьми, которые ею воспользуются. Тогда я обратилась за помощью проверки адекватности упражнений к профессионалам в этой области –пластическим хирургам и неврологу. Вместе с ними мы довели методику до идеала, и я получила лицензию на обучение тренеров по фитнесу для лица. Поэтому сейчас, когда по всей России работают тренеры, передавая мою методику из уст в уста, меня переполняет радость и гордость. Желание делать людей красивыми без ущерба здоровью кипит во мне. Я продолжаю изучать, искать новые техники, упражнения, «фишки», совершенствовать то, что уже наработано. Каждый день я вдохновляюсь новыми результатами, отзывами и обратной связью, которая приходит от моих дорогих читателей и подписчиков. В этой книге я представляю свою методику фитнеса для лица – «ФейсСкульптор». Упражнения описаны довольно подробно, а иллюстрации помогут вам сориентироваться и правильно их выполнять. Надеюсь, вам легко удастся внедрить это в свою жизнь, сделать привычным ритуалом, как, например, чистка зубов. Уверена, эта книга принесет вам столько пользы, сколько я вложила в нее знаний, любви и заботы. Не торопитесь прочитать книгу. Читайте внимательно, по ходу применяя все, что я предлагаю. Что-то вы оставите для себя навсегда, а на что-то даже не обратите внимания. И это нормально, ведь все мы разные. Спасибо за ваш выбор. С любовью, _ваша Елена Чернявская_ Мои статьи вы всегда сможете найти в Instagram @lenel_ya Глава 1 «Ленивый» фитнес для лица [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_001.jpg] «Ленивый» фитнес – это то, что незаметно для нас самих будет делать нас красивыми, если соблюдать некоторые простые правила и изменить кое-какие из своих бытовых привычек. Держи равнение Красивая осанка Начну с самого важного – с осанки. Вы знаете, что портит нашу фигуру, скрывает женственность, отбирает привлекательность?! Сутулость. А спутники слабой сутулой спины – это сколиоз, мышечный дисбаланс (оттого и возникают боли в шее и пояснице), выпирающий живот, отвисшая грудь и стареющее лицо! Основная наша задача в повседневной жизни – держать спину прямо. Казалось бы, что может быть проще, но для нетренированного человека это не всегда просто. Слабые мышцы быстро устают, и возникает желание ссутулиться, чтобы хоть как-то уменьшить нагрузку. В результате сутулость прогрессирует еще больше – таким образом, возникает порочный круг. Поэтому так важно ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМОЙ ПРАВИЛЬНО, это пункт № 1 «ленивого фитнеса для лица». Что значит «правильно» и можно ли иначе? Оказывается, можно. Мы привыкли с детства, что мама или, например, учительница в школе постоянно говорили – «выпрями спину» или, еще печальнее, подходили и били по спине, чтобы выработался рефлекс. Мы сразу прогибаемся, выпрямляем спину, грудь толкаем вперед, а плечи с напряжением уводим назад. Конечно, они хотели как лучше, но тем самым обрекли нас на «сутулую» жизнь. Как только мама отворачивалась, ровной спины как не бывало. Верно? Ведь это так сложно – держать спину прямой. А все потому, что чаще всего мы держим осанку мышцами поясницы. Проведем эксперимент? Сядьте на стул и выпрямите спину. Где вы чувствуете основное напряжение? В области поясницы, скорее всего. А ведь поясница у нас и так слабая и в обычной жизни столько всего на себя принимает, что просидеть долго, опираясь только на поясницу, не получится. Основная нагрузка должна ощущаться в самом сильном месте позвоночника – в середине спины (между лопатками, где обычно застегивается бюстгальтер). Попробуйте перевести напряжение в эту область, поясницу расслабить, а плечи опустить. Ну как, стало легче? Уверяю вас, что таким образом вы сможете держать спину ровной намного дольше. А если сделать это привычкой, то не заметите, насколько быстро и качественно изменится ваш внешний вид. Следи за позой на работе и дома Второй привычкой объявляю ПРАВИЛЬНУЮ ПОЗУ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ИЛИ С ТЕЛЕФОНОМ. К сожалению, единственный фактор, который определяет положение компьютера в современной жизни, – это близость розетки, а вовсе не правильное антропологическое положение пользователя. А между тем источник большинства проблем с осанкой, в том числе и такого опасного заболевания, как остеохондроз, – неправильная рабочая поза. А с учетом того, что это происходит ежедневно в течение нескольких часов, воздействие на позвоночник усиливается. На самом деле этот фактор довольно легко нейтрализовать, соблюдая простые правила. ✓ Экран должен располагаться напротив глаз. В противном случае шейный отдел будет невольно сгибаться или переразгибаться. Если пользуетесь ноутбуком, то под него можно что-то подставить так, чтобы экран оказался напротив глаз. Если это телефон, то поднимите его выше. ✓ Если есть желание расположиться лежа за планшетом, телефоном или ноутбуком, все отделы позвоночника должны иметь точку опоры. Угол между ними должен быть незначительным для исключения нагрузки на фасеточные (межпозвонковые) суставы. ✓ Форма спинки стула также имеет большое значение. Важно, чтобы она была вогнута и соответствовала физиологическому изгибу грудного отдела. ✓ Держать спину прямо в положении сидя нужно расслабив поясницу. ✓ Приняв правильную позу, вы сможете без опасений провести за компьютером 2–3 часа. После этого рекомендуется сделать динамический перерыв на 10–20 минут (походить, подвигаться, пошагать по лестнице). Не следует проводить за компьютером более шести часов в день, так как однообразная поза оказывает негативное влияние на позвоночный столб и приводит к таким заболеваниям, как остеохондроз. Следующая привычка, я уверена, есть у большинства современных женщин, которые любят поговорить по телефону, занимаясь параллельно другими делами – ЗАЖИМАТЬ МЕЖДУ ПЛЕЧОМ И УХОМ ТЕЛЕФОН. Это приводит: ✓ к перенапряжению мышц шейного отдела. В результате вы получите головные боли, усталость, плохое самочувствие; ✓ к смещению шейных позвонков, а соответственно, ухудшению венозного и лимфотока, что ведет к отечности лица, мешкам под глазами, поплывшему овалу и другим ранним признакам старения. И чем чаще вы так делаете, тем серьезнее проблемы. Поэтому отказываемся от этой привычки, а при необходимости используем Bluetooth-гарнитуру, которая позволит вам оставаться в естественном физиологичном положении. Как не получить морщины во сне «Морщины сна» – проблема, которую многие недооценивают. Морщины сна формируются при механическом плотном соприкосновении лица с подушкой. Они возникают в характерных местах, где мышца лица прикрепляется к коже. В положении «на животе» в первую очередь страдает кожа лба и век, именно тут будут образовываться морщины. Кроме того, такое давление затрудняет лимфоток, а значит, вы будете просыпаться с отекшим лицом. При положении во сне «на боку» появляются носогубные складки, морщинки вокруг глаз и около рта, а также складки между бровями – «хмурки». Кроме того, сон на боку вызывает морщины в области груди. Оптимальным вариантом будет сон на спине или / и выбор качественной ортопедической подушки. «Вредная» мимика Откуда берется? Чем грозит? Вредная мимика – это те эмоциональные маски, которые мы изо дня в день, от события к событию «примеряем» на свое лицо: хмуримся, смеемся, щуримся, брезгуем, показываем недовольство, опустив уголки губ вниз, или злимся, поджимая губы. Движениями мимических мышц управляют лицевые нервы. Каждый из них из ствола головного мозга по специальному каналу проходит височную кость и выходит из полости черепа за мочками уха, пронизывает околоушную слюнную железу и раздваивается. Одна часть заканчивается в мимических мышцах верхней, а другая – в мышцах нижней половины лица. То есть нашей мимикой управляет головной мозг, а все движения могут быть как подконтрольными, так и неосознанными. Вот и получается, что мы на любые эмоции реагируем сокращением мышц, которые, залегая под кожей, укорачиваются и тянут за собой кожу, образуя складки. Или, например, мышцы, которые крепятся одним концом к неподвижной основе, а другим вплетаются в кожу, сокращаясь, подтягивают место своего прикрепления на коже к кости, образуя, таким образом, нависание оставшейся «лишней» кожи (птоз тканей). Эти складки соответственно пересекают направление волокон мышцы, например, волокна лобной мышцы, идущие вертикально, образуют на лбу горизонтальные складки. Мимические движения, которые становятся постоянными, которые мы воспроизводим изо дня в день, приводят к тому, что мышцы, участвующие в этих движениях, переходят в состояние гипертонуса. То есть мышца, сокращаясь, уменьшается в размере и остается таковой, а значит, и морщины закладываются на постоянной основе. Для предотвращения ранних признаков возрастных изменений и мимических морщин необходимо контролировать мимику. Каким образом это можно сделать? Последите за собой, уделите максимум внимания своей мимике в течение дня, чтобы распознать свои «типические» проявления эмоций. Вот наиболее распространенные признаки возрастных изменений, которые могут быть связаны с мимикой. ✓ НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ: брезгливость, сморщивание носа или его задирание его. ✓ ГУСИНЫЕ ЛАПКИ: прищур глаз или улыбка с одновременным поднятием щек. ✓ МЕЖБРОВНАЯ МОРЩИНА «ХМУРКА»: нахмуривание бровей при сосредоточенности на чем-либо, злости и обиде. ✓ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МОРЩИНЫ НА ЛБУ: прищур, задранные вверх брови, сосредоточенность. ✓ ОПУЩЕННЫЕ УГОЛКИ ГУБ: высокомерие, пренебрежение или улыбка уголками губ вниз. ✓ КИСЕТНЫЕ (МЕЛКИЕ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ) МОРЩИНЫ ГУБ И ИХ УМЕНЬШЕНИе: привычка поджимать губы или с силой их зажимать. ✓ БРЫЛИ И ПОПЛЫВШИЙ ОВАЛ: бесконтрольное сжимание челюстей. Взять под контроль Прежде всего, мимика должна стать осознанным самоощущением ваших движений. Если вы поймали себя на каком-либо мимическом выражении, расслабьтесь и расслабьте мышцы лица. Обратите внимание на то, как разгладилась ваша кожа. Можете помочь себе руками, погладив или помассировав напряженную мышцу. Есть специальные приемы, помогающие научиться контролировать мимику. Например, если вы не можете «отучить» лоб включаться в работу, вырежьте из бумаги небольшой треугольник, смажьте кремом или лосьоном и приклейте его в область середины лба (_рис. 1_). [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_002.png] _Рис. 1_ Займитесь своими обычными делами. Когда лоб начнет включаться в работу, треугольник на лбу просигнализирует вам об этом и предотвратит движение мышцы, что также скоро станет привычным. Или, например, если у вас есть привычка поджимать или напрягать губы, то можете использовать небольшой комок бумаги (четверть листа формата А4), которую можно положить между расслабленными губами и также вернуться к своим насущным делам. Вы можете придумать свой способ расслаблять и контролировать мышцы. Через какое-то время это войдет в привычку, и вы начнете непроизвольно замечать свою «вредную» мимику. Вам будет просто некомфортно хмуриться, щуриться и т. п. Если вам сложно контролировать себя, то, значит, вы пока не умеете правильно ощущать свои мышцы, но вы этому обязательно научитесь, освоив мою методику «ФейсСкульптор». Вода для красоты Распространенные признаки обезвоживания, которые мы игнорируем Еще одна привычка, которая очень важна для красоты, – ПИТЬ ВОДУ. Обезвоживание – бич взрослого населения Земли. Еще несколько лет назад я сама пила очень мало, и очень редко это была простая вода. И это несмотря на то, что у меня было много тренировок и вообще я вела активный образ жизни. И только когда я обратилась к врачу с жалобами на головные боли, недомогания, судороги мышц, выяснилось, что у меня серьезный недостаток воды в организме. С тех пор я внимательно слежу за своим водным балансом. Оказывается, большой процент людей испытывает недостаток воды в организме и даже не подозревает об этом! Обезвоженный организм обязательно просигнализирует о своей проблеме следующими симптомами. ✓ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ, ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ: мозг состоит на 85% из воды, поэтому это одни из первых симптомов обезвоживания организма. ✓ ЗАПОРЫ: в условиях обезвоживания кишечник начинает усиленно забирать воду из проходящих по нему каловых масс, в результате чего они излишне твердеют и вызывают запор, а это не может не сказаться на состоянии кожи. ✓ ПРОБЛЕМЫ КОЖИ (сухость, морщины, плохой цвет, прыщи): клетки кожи состоят из воды, и при ее недостатке не могут нормально функционировать. Кроме того, выведение токсинов из организма при обезвоживании происходит кратчайшим и не самым приятным путем – через кожу в виде прыщей. ✓ ОТЕКИ: как ни странно, отеки возникают не только из-за избытка, но и из-за недостатка жидкости. Организм в условиях обезвоживания «запасает» воду в организме, которую откладывает в виде мешков под глазами, отечностей лица и конечностей. ✓ НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА, СУХОСТЬ ВО РТУ: обезвоживание сокращает количество слюны, а она, как известно, обладает бактерицидным свойством и увлажняет ротовую полость. ✓ ЛИШНИЙ ВЕС: недостаток воды тормозит процессы метаболизма, жировые клетки, грубо говоря, перестают расщепляться. Более того, организм взрослого человека путает ощущение жажды и чувства голода, результатом чего становится переедание! Причинами сгущения желчи, гипертонии, песка в почках, недостатка смазки в суставах, остеохондроза, аллергии, интоксикации, ишемического инсульта и много других неприятностей также является обезвоживание. Между тем вода – идеальный помощник для этой борьбы: ✓ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ: достаточное количество воды в организме ускоряет выведение шлаков и токсинов, которые способствуют застойным явлениям, от которых как раз таки появляется целлюлит; ✓ С ОТЕКАМИ: как ни странно, но большое потребление воды не только не провоцирует, но и помогает справиться с отеками лица и тела. Дело в том, что жидкость в организме задерживают соли, а вода их растворяет и выводит; ✓ С БОЛЯМИ В СУСТАВАХ: вода формирует среды-смазки для работы суставов, обеспечивающие свободное и безопасное движение; ✓ СО СТАРЕНИЕМ КОЖИ: недостаток воды тормозит выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, что, безусловно, сказывается на состоянии кожи! Сухость во рту – не показатель жажды. Вернее, это уже сигнал SOS, и его не нужно дожидаться. Вы замечали, что дети постоянно просят водички? А у взрослых людей ощущение жажды притупляется. Более того, организм приспосабливается жить в умеренном обезвоживании, НЕ без ущерба для здоровья, конечно. Норма потребления воды индивидуальна, но если вы не хотите пить, это не значит, что организму воды достаточно! Вы привыкаете пить меньше, чем нужно организму, но таким образом он переходит в режим «экономии воды». Соки, молоко, компоты, газированные напитки не способны удовлетворить потребность организма в жидкости в полной мере. Для того чтобы извлечь из этих напитков воду, тратится большое количество энергии. Сладкие газированные напитки содержат обезвоживающие и жаждоусиливающие вещества – такого напитка хочется еще и еще, поэтому их потребление нужно исключить или значительно сократить. Сколько пить и что пить? Воды в сутки нужно выпивать из расчета не менее 30 мл на 1 кг веса тела. Если вы занимаетесь спортом, находитесь в душном помещении или в жаркую погоду, то следует увеличить норму потребления до 40 мл/кг. Таким образом, женщина весом 50 кг в среднем должна выпивать не менее полтора – два литра чистой воды в день. Вода из-под крана – не лучший источник. ✓ Во-первых, она жесткая и может вызвать проблемы с суставами, способствовать образованию камней в почках и т. п. ✓ Во-вторых, она содержит хлор. Кипяченая вода тоже не подойдет. Это «пустая» вода, лишенная минералов. Кроме того, часть хлора после кипячения все равно остается. Взаимодействуя с другими органическими соединениями, при нагревании он образует опасные тригалометаны. Кислород полностью уходит, а вот тяжелые металлы остаются. В газированные воды вместо кислорода добавляют углекислый газ. Чтобы избавиться от него, организму нужно большое количество воды. Газировка имеет кислую реакцию, а значит, «закисляет» кровь, разрушает эритроциты. Чай и кофе насыщают влагой организм, но содержат много сопутствующих нежелательных компонентов типа кофеина и мочегонных веществ, которые организм обезвоживают! Поэтому я рекомендую пить ФИЛЬТРОВАННУЮ ВОДУ. Норма потребления воды – 30 мл на 1 кг массы тела. При этом в жару и при интенсивных физических нагрузках норма может быть увеличена. Отвыкайте от стресса! Главный виновник Почему я считаю стресс «вредной привычкой»? Да потому что это и есть привычка! Привычка реагировать на все стрессом, нервничать по пустякам, при этом ничего не предпринимая даже для того, чтобы нивелировать влияние стресса на свое здоровье и внешность. Утверждение о том, что стресс – виновник чуть ли не всех заболеваний, а может и всех, не так уж голословно. Этот факт уже признан и наукой, и врачами, и простыми людьми, которые прочувствовали это на собственной шкуре. И конечно же, стресс может повлиять на наш внешний вид. ✓ ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС. Это произойдет не сразу, а через полтора-два месяца пребывания в состоянии стресса. Выпадение их связано с усиленной выработкой организмом кортизола. Этот гормон в больших количествах приостанавливает рост волос. ✓ РЕЗКО СТАРЕЕТ КОЖА ЛИЦА. От избытка вырабатываемых при стрессе гормонов обостряются хронические проблемы: на проблемной коже – прыщи, сухая кожа начинает шелушиться и т. п. Кроме того, существенно замедляется обновление клеток, поэтому так важно искусственно поддерживать в этот период процессы регенерации. ✓ МЕНЯЕТСЯ ФИГУРА. Гормональные изменения, спровоцированные стрессом, вызывают нарушение обмена веществ. А это способствуют либо набору веса, либо его резкому уменьшению. И то и другое – плохо, так как для организма такие изменения в теле стресс только усиливают. Возникает порочный круг. ✓ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ВЫРАБОТКА КОЛЛАГЕНА И ЭЛАСТИНА, поэтому кожа теряет упругость, появляются растяжки, целлюлит. ✓ НОГТИ СТАНОВЯТСЯ ЛОМКИМИ. Наш организм так устроен, что в стрессовых ситуациях (особенно в состоянии хронического стресса) питательные вещества направляются в первую очередь к жизненно важным органам и системам, которые в этот период тоже требуют повышенного внимания. Эволюция доказала, что ногти человеку не нужны для выживания, поэтому витамины и минералы направляются к ним в последнюю очередь! Как справиться со стрессом, вам расскажут психологи и психотерапевты. Я же поделюсь с вами, как можно снизить влияние стресса на ваше лицо и тело, и расскажу, чем можно заменить привычку стрессовать. Вместо стресса В идеале не нужно испытывать стресс вовсе, так как это, помимо внешних проблем, еще и вредит здоровью: это и ослабленный иммунитет, и сердечно-сосудистые расстройства, и головные боли, и куча других болячек. Однако порой обстоятельства сложно контролировать и стресса не избежать, поэтому постарайтесь хотя бы не позволить ему себя «загнать» и отразиться на вашей внешности. Прежде всего нужно обратить внимание на: ✓ Сон. Не менее 8 часов, даже если обычно вам хватает меньше; ✓ Воду. Как вы уже знаете, во время стресса происходит мобилизация резервов организма. Данный процесс «пускает в расход» имеющиеся запасы воды. Следовательно, стресс приводит к обезвоживанию, которое первую очередь отражается на коже (сухость) и волосах (выпадение). Припомните, вы ведь замечали, как сохнет во рту, когда вы сильно нервничаете; ✓ Достаточное количество белка в рационе. Если действие кортизона продолжается достаточно долго, происходит выборочное истощение запасов аминокислот, а мы знаем, что при недостатке белка невозможно качественное обновление кожи, рост волос или ногтей; ✓ Обязательно принимайте витамины группы В, С, магний, цинк и Омега-3. Неважно, в каком виде – с продуктами или как пищевую добавку; ✓ Если не хотите принимать успокоительные средства, то можно заменить их курсом «успокоительных ванн»: с корнем валерианы, хвоей, успокаивающими эфирными маслами. Чай, особенно в вечернее время, лучше заменить травяными сборами (мята, мелисса и т. п.); ✓ ну и, конечно, усиленная артиллерия косметологических средств. Для кожи лица и тела обязательно отшелушивание, увлажнение и питание (добавляем маски), для волос – масла, сыворотки и т. п., для ногтей – кремы, ванночки. Правильный прикус – молодое лицо К «вредным» привычкам стоматологические проблемы отнести сложно. Скорее, здесь уместно говорить о несформированности привычки следить за собой, за состоянием своего здоровья. Первая мысль, которая наверняка у вас сейчас возникла: при чем тут стоматологические проблемы, ведь мы же говорим об омоложении лица! О том, какую роль играют мышцы в сохранении красивой и молодой кожи, вы уже знаете, а вот про влияние костей черепа, а именно формы и расположения нижней и верхней челюстей (_рис. 2 а, б_), мало кто догадывается. Из-за неправильного прикуса нагрузка на суставы и мышцы челюсти распределяется неравномерно. Одни группы мышц испытывают постоянное напряжение, другие, наоборот, слишком расслаблены. [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_003.png] [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_004.png] _Рис. 2_ В результате такой неравномерной нагрузки нижняя челюсть смещается, появляется асимметрия лица, меняется овал, появляются морщины, губы становятся тонкими и т. п. ДИСТАЛЬНЫЙ ПРИКУС (_рис. 3_). Внешне – это выдвижение чрезмерно вперед верхнего зубного ряда. В результате подбородок как будто западает в шею и становится неочерченным. При этом верхняя губа может излишне выдаваться вперед, как бы оттопыриваться, губы становятся тоньше, опускаются вниз уголки губ. [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_005.png] _Рис. 3 _ [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_006.png] _Рис. 4_ МЕЗИАЛЬНЫЙ ПРИКУС (_рис. 4_) – выступающая вперед нижняя челюсть, из-за чего подбородок выглядит огромным. Плюс при таком прикусе на височно-челюстной сустав идет большая нагрузка, что вызывает дополнительное напряжение шеи. В итоге – суровое или обиженное выражение лица, асимметрия губ. ОТКРЫТЫЙ ПРИКУС (_рис. 5_). Это когда не полностью смыкаются челюсти. Такой прикус вызывает асимметрию лица, эффект «запавших щек» (как будто боковых зубов нет совсем), брыли, носогубки, которые, как бы вы ни закалывали филлерами, никуда не денутся. [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_007.png] _Рис. 5_ ОТСУТСТВИЕ ЗУБА ИЛИ НЕСКОЛЬКИХ ЗУБОВ (_рис. 6_). Если откладывать своевременное протезирование зуба после удаления, десна потихоньку начинает деформироваться, упругость тканей снижается и лицо «плывет» вниз. Костные перегородки, которые были основой для формирования зубной лунки, после удаления рассасываются, при этом высота и диаметр челюсти уменьшаются. Таким образом, перед тем как начать работать со своим лицом, предлагаю вам самостоятельно или с привлечением специалистов определить, есть ли у вас ортодонтические проблемы и насколько они серьезные. Например, при отсутствии зуба стоит сделать протезирование, тогда жевательные мышцы и челюстные суставы будут работать полноценно и многих возрастных деформаций удастся избежать. [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_008.png] _Рис. 6_ Да и проблему патологического прикуса можно исправить не только в детстве, брекеты исправляют прикус и в 50–60 лет (хотя, конечно, чем раньше, тем лучше). Глава 2 ФейсСкульптор [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_009.jpg] Фитнес для лица – достаточно серьезный аппарат, и пользоваться им нужно, точно соблюдая технические условия, иначе можно не просто не помочь, а даже усугубить ситуацию. Прежде чем мы приступим к блоку практических упражнений, я расскажу вам про свою методику «ФейсСкульптор», о ее преимуществах и о том, чем она отличается от уже существующих программ. Фитнес для молодости лица «За» и «против» Люди, интересующиеся вопросом работы с лицом, делятся на две категории: за и против фитнеса для лица. Но тут вопрос в том, что понимать под этим определением, ведь каждый вкладывает в него свой смысл. Если заглянуть в словарь, то фитнес [англ. _fitness_ – пригодность, соответствие] – это здоровый образ жизни; физическая активность, сбалансированное питание, отказ от курения и спиртных напитков, достаточный сон и т. п. [1] То есть «фитнес для лица» – это здоровая забота о лице. Любая методика, направленная на работу с лицом, любой комплекс упражнений, любая активность мышц может относиться к фитнесу для лица. Другое дело, что не всякая активность может быть полезна. Проведем аналогию с телом. Разные тренеры проводят тренировку по своей методике. Но тренер, который допускает, чтобы его клиент делал приседания так, чтобы колени выходили за носки или при работе на пресс отрывалась поясница, наносит его суставам непоправимый вред. Но это не будет означать, что приседания и кранчи – плохие упражнения. С лицом то же самое. Задействовать мышцы лица можно разными способами – приводить их в тонус, расслаблять, растягивать, нагружать. Просто нужно понимать, с какой мышцей и каким образом нужно работать. Не будем углубляться в медицинскую терминологию, но немного элементарной анатомии, изложенной простым и доступным языком, для понимания вопроса нам просто необходимо. Мышцы лица прикрепляются одной стороной к кости, а другой вплетаются в кожу. Соответственно, все изменения, связанные с отклонением мышц от изначального их положения, отражаются не самым лучшим образом на нашем лице. Выше я уже рассказывала, как гипертонус мышц влияет на образование морщин и прочих возрастных изменений. Это действительно так. Но вот только те, кто слышал об этом «краем уха», с удовольствием подхватили эту идею и, основываясь на своих поверхностных знаниях, обрывках чьих-то значимых высказываний и своем желании что-либо опровергнуть, заключили, что «фитнес для лица» – это зло, так как качать мышцы – это плохо. Могу вас заверить, что те, кто употребляет термин «качать», понятия не имеют, что такое фитнес для лица, или просто не знакомы с моей методикой. Заставлять мышцы работать – это не значит их качать. В момент работы в области, где находится мышца, улучшаются процессы микроциркуляции крови, ускоряется лимфоток, выводится лишняя жидкость, усиливается питание. Кожа становится более упругой, меняется ее структура. Уходит гипертонус мышц. Некоторые приемы расслабления, которые используют опытные «мануальщики» (те, про которых пишут противники фитнеса для лица), в домашних условиях могут быть менее эффективны, так как человеку, который только начинает знакомство со своими мышцами и еще не умеет их чувствовать и разделять, а уж тем более правильно их найти руками, очень сложно идентифицировать их на своем лице.Поэтому в своей методике я использую постизометрическую мышечную релаксацию – это расслабление мышц, которое наступает пocлe создания в них максимального напряжения. Суть в том, что мы создаем изометрическое напряжение при помощи специальных упражнений. Выдерживаем статическую позу или работаем до достижения этого состояния в динамике. Последующий шаг – релаксация. В этом состоянии мышца пассивно, тo есть самостоятельно и без напряжения или с помощью рук, если мышца легко находится, растягивается в cтopoнy ограниченности движения. Кроме того, упражнения, представленные в моей методике, заставляют работать мышцы, например нижней части лица, которые в силу особенности мимики, не задействованы в работе и находятся в гипотонусе. Чтобы понять, что такое гипотонус, проведите аналогию с резинкой, которая уже растянулась и не сокращается. Как вы помните, мышца соединяется с кожей, а значит, она будет провисать вместе с мышцами, что сделает лицо «усталым», как будто сползшим вниз. Как заниматься Наш организм так устроен, что мышцы помогают друг другу в непростой работе. Такие мышцы называются синергистами. К сожалению, именно из-за слаженности синергетической работы бывает сложно проработать одну область, не загнав в спазм мышцы другой. Поэтому ключевая задача моей методики – сформировать навык чувствовать, визуализировать работу своих мышц и добиваться, чтобы одна нужная мышца работала изолированно от других. Например, чтобы, когда мы прорабатываем скуловые мышцы для того, чтобы «яблочки» щек поднялись и красиво очертились, не включилась в работу мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа. Выполнять курс следует ежедневно, однако содержание комплекса не будет повторяться изо дня в день. Например, упражнения для шейно-воротниковой зоны лишними не будут, и перестараться тут сложно. А вот мышца лба, если воздействовать на нее правильно, на следующий день после выполнения упражнений не сможет больше включиться в работу. Да и не нужно. Ведь мышцы лица, так же как и мышцы тела, должны отдыхать. Речь в данном случае идет о полноценной изолированной работе мышцы в области, на которую направлено упражнение. Когда следует выполнять упражнения? В течение дня, в любое время. Однако я советую не выполнять их непосредственно перед сном, так как работа с мышцами лица у многих вызывает прилив бодрости. А если вы будете выполнять комплекс с утра, то получите дополнительный бонус в виде устранения отечности после сна и более эффективной работы утренней порции крема. Настоятельно рекомендую выполнять комплекс перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения, следить, чтобы не включались другие части лица, не морщилась кожа. Прежде чем приступить к упражнениям, внимательно изучайте технику их выполнения. Упражнения для красивой шеи Красота лица начинается с шеи Мы начнем с упражнений, направленных на работу с ригидными мышцами шеи (находящимися в гипертонусе). Эту часть комплекса необходимо выполнять ежедневно, даже если вам кажется, что с вашей шеей все в порядке. Неправильное положение плеч и шеи в повседневной жизни приводят к тому, что напрягается верхняя часть трапециевидной мышцы, ременная, грудино-ключично-сосцевидная, затылочная мышцы (_рис. 7_). [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_010.png] _Рис. 7_ Часто баланс мышц шейно-воротниковой зоны нарушен до предела: мышцы передней поверхности шеи ослаблены, а мышцы поверхностные с задней стороны шеи постоянно напряжены. Все мышцы нуждаются в нормальном кровообращении, в восстановлении эластичности, тонуса и подвижности, особенно этого не хватает людям, у которых уже диагностирован шейный остеохондроз или только формируется. Со временем мышцы привыкают постоянно находиться в напряженном состоянии, и вы уже не можете расслабить их самостоятельно и нужно прибегнуть к специальным приемам. Кроме того, при нарушениях в шейно-воротниковой зоне ухудшаются лимфодренажные процессы. Почему это происходит? Представьте, что шея – это колонна, а голова – крыша, которая держится на этой колонне. По трубе, которая идет вдоль колонны, вверх поступает чистая вода, которая омывает крышу, а по другой такой трубе стекает обратно, вместе с мусором и грязью. Если колонна стоит прямо, то этот процесс прекрасно проходит и крыша всегда остается чистой. А что будет, если колонна завалится или перекосится? Что тогда произойдет с трубами? Чистая вода не сможет в полном объеме поступать на поверхность крыши и не будет полноценно уходить обратно. Трубы, идущие вверх, – это капилляры, через которые осуществляется питание кожи лица (а не из банки с кремом, как многие думают). По ним кровь несет к тканям кислород и питательные вещества из нашего организма. Лимфа же очищает ткани лица от лишней жидкости, продуктов распада клеток, микробов и токсинов, двигаясь вниз по лимфатическим сосудам через шею к подключичным лимфатическим узлам. Вот такая своеобразная канализация. Что происходит, когда канализация ломается? Правильно – засор! И на лице – то же самое! Если лимфоток нарушается по каким-либо причинам, то мы имеем следующее. ✓ УГРИ. Если лимфоток нарушен, то все, что должно выходить с лимфой, будет покидать область лица через другие выделительные органы, например через кожу в виде угрей и воспалений. ✓ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК, МЕШКИ ПОД ГЛАЗАМИ И ОБЩИЙ ПТОЗ ЛИЦА. Жидкость, задерживаясь в тканях лица, вызывает отек, из-за чего возрастает нагрузка на мышцы лица, которые при этом провисают. ✓ ТУСКЛЫЙ ЦВЕТ ЛИЦА, РАСШИРЕННЫЕ ПОРЫ, ДРЯБЛОСТЬ КОЖИ. Из-за медленного тока лимфы нарушается питание тканей, замедляется регенерации эпидермиса, кислорода становится недостаточно. ✓ ПИГМЕНТАЦИЯ. Также может быть результатом интоксикации лимфатической системы. Поэтому, если у вас есть какая-нибудь из перечисленных проблем, не спешите покупать баночку с кремом «от мешков под глазами» или идти к косметологу на очередную процедуру, а разберитесь с тем, насколько хорошо функционирует ваша лимфатическая система. Именно поэтому так важно нормализовать состояние мышц шейно-воротниковой зоны. В первую очередь мышцы шеи нуждаются в расслаблении и растяжке. Умеренное растяжение мышцы увеличивает ее сократительный эффект, при сильном растяжении сокращенные мышцы расслабляются [2]. Результатом работы с шеей будет являться ее удлинение, устранение «холок», улучшение веностаза и лимфостаза лица, улучшение общего состояния, устранение головных болей, вызванных спазмом и перенапряжением мышц шеи. Приступим. _УПРАЖНЕНИЕ 1_ _УДЛИНЯЕМ ШЕЮ СБОКУ. ЛЕБЕДИНАЯ ШЕЯ: ВИД СБОКУ_ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ Исходное положение: встаньте прямо, спина прямая, таз в нейтральном положении (без прогиба в пояснице, ягодицы напряжены), плечи опущены. [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_011.png] [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_012.png] _Рис. 8_ Голову опускаем в сторону к плечу, рука лежит сверху в области виска, усиливая движение. Следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад и подбородок не опускался вперед (_рис. 8, а_). Вторую руку заведите за спину, усиливая ощущение растяжения боковых мышц шеи (_рис. 8, б_). Важно следить за тем, чтобы плечи не поднимались вверх. Удерживаем положение 15–30 секунд, убираем руку с виска, делаем легкий перекат головы вперед и поднимаем ее в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны. _УПРАЖНЕНИЕ 2_ _УДЛИНЯЕМ ШЕЮ СЗАДИ. ЛЕБЕДИНАЯ ШЕЯ: ВИД СЗАДИ_ [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_013.png] _Рис. 9_ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Голову опускаем вперед, руки в замке кладем на затылок, слегка усиливая давление (_рис. 9_). Следите, чтобы плечи не поднимались, спину держите прямо. Вы должны ощутить, как мышцы вытягиваются вдоль всего позвоночника до самого копчика. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд. Если с первого раза не удалось прочувствовать полное вытяжение, ничего страшного, продолжайте выполнять упражнение и со временем вы добьетесь желаемого результата. _УПРАЖНЕНИЕ 3_ _ВЗГЛЯД ЗА ПЛЕЧО_ [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_014.png] _Рис. 10_ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ Исходное положение: спина прямая, макушка направлена вверх, взгляд —прямо перед собой, плечи свободно опущены. Поворачиваем голову вправо, обращая внимание на то, чтобы левое плечо оставалось на месте. Правой рукой аккуратно усиливаем поворот, слегка надавливая на подбородок, левая рука помогает сзади на затылке (_рис. 10_). Ощутите вытяжение мышц по диагонали и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите упражнение для другой стороны. _УПРАЖНЕНИЕ 4_ _МАССАЖ ГКС-МЫШЦЫ_ Помимо гипертонуса трапециевидных и ременной мышц, проблемы часто возникают из-за напряжения в грудино-ключично-сосцевидной мышце (ГКС). Напряжение ГКС-мышцы усиливает синдром «компьютерной шеи», усугубляя проявления «двойного подбородка», поплывшего овала и дряблой шеи. Обнаружить гипертонус ГКС-мышцы не так просто, так как точки напряжения в ней не проявляются болью в шее. Характерный признак – боль в области лба, преимущественно на той самой стороне, где расположена мышца. Когда точки напряжения начинают себя проявлять, боль может ощущаться в ухе, в виске или вокруг глаз. Может проявляться и такими симптомами, как головная боль, покраснение глаз, нарушение зрения, насморк или сухой кашель, подергивание века. Причинами проблем с ГКС-мышцей могут быть: ✓ неправильная осанка; ✓ сон на животе; ✓ удержание ухом телефона; ✓ тугой воротник; ✓ сколиоз; ✓ хронический кашель или астма. [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_015.png] _Рис. 11_ Чтобы определить расположение ГКС-мышцы, встаньте около зеркала, поверните голову влево и наклоните слегка назад. Вы увидите валик грудино-ключично-сосцевидной мышцы с правой стороны, которая тянется от ключицы до основания черепа (_рис. 11_). ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МАССАЖА Ухватите мышцу, используя технику пинцета – большим и остальными пальцами (_рис. 12_). Массируйте мышцу по всей длине, нащупывая чувствительные места. Как только вы найдете болезненное место, задержитесь на этом участке. После массажа обязательно растяните мышцу. Для этого поверните голову в сторону, наклоните подбородок к плечу. Мышца на противоположной стороне растянется. [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_016.png] _Рис. 12_ _УПРАЖНЕНИЕ 5_ _МАССАЖ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ_ Исходное положение: сидя, локти поставить на стол (_рис. 13_). Цель этого массажа – расслабить мышцы, улучшить лимфо- и кровоток, поэтому не нужно пытаться воздействовать непосредственно на позвонки. Самомассаж занимает не более 3–5 минут, и увеличивать время процедуры не стоит, так как во время работы руками неизбежно возникнет напряжение и эффект от процедуры будет снижен. [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_017.png] _Рис. 13_ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МАССАЖА Для этого массажа мы будем применять прием «растирание»: рука, выполняющая массаж, не скользит по коже, а сдвигает ее, воздействуя глубоко на мышечную ткань. Выполняется концевыми фалангами двух или четырех пальцев вдоль шеи и по верхней части трапециевидных мышц. Все движения выполняются: ✓ от волосистой части головы вниз по позвоночному столбу; ✓ от волосистой части головы к плечевому суставу; ✓ шея от позвоночного столба в стороны; ✓ от позвоночника в сторону к плечевому суставу. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ САМОМАССАЖА ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ ✓ Гипертоническая болезнь (тяжелая ее степень), сердечно-сосудистая недостаточность. ✓ Нестабильность шейного отдела позвоночника (может привести к резкому ухудшению состояния). ✓ Инфекционные заболевания. ✓ Воспалительные и опухолевые заболевания. ✓ Болезни кожи. Теперь, когда осанка и лимфодренаж восстановлены, шея удлинилась и встала на место, можно приступить к упражнениям для мышц лица. Правильная последовательность – залог успеха Делать комплекс упражнений для лица рекомендуется именно в том порядке, в котором я их излагаю. Верхняя часть лица, а именно лоб, глаза и уши – самые большие «помогаторы». Они, стараясь облегчить нам жизнь, вмешиваются в движения нижней части лица, разгружая те мышцы, которые мы пытаемся нагрузить. Но наша задача – научить мышцы работать изолированно друг от друга, чтобы воздействовать именно на ту мышцу, которая в этом нуждается. Поэтому алгоритм выполнения упражнений моей методики выстроен так, чтобы в первую очередь нагрузить мышцы-помощницы до усталости. Тогда им будет уже сложно вмешаться в процесс работы. Упражнения для гладкого лба Физиологический ботокс Наш лоб бесконтрольно морщится всякий раз, как только мы реагируем на какие-то внешние раздражители _(рис. 14_). Например, щуримся от солнца. Это нормально и физиологично, ведь мы защищаем наши глаза от излишних солнечных лучей. Но тем самым мы загоняем лобную мышцу в гипертонус, спазм, из-за чего образуются складки из излишков кожи – те самые горизонтальные морщины на лбу. [ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход - i_018.png] _Рис. 14_ Косметологическая проблема в данном случае – наименьшее зло. Постоянное напряжение затылочных, височных, лобных мышц приводит к головным болям. Это связано с тем, что из-за напряжения мышц сужаются сосуды и ухудшается кровообращение. Вследствие этого в мышцах накапливаются продукты обмена веществ, которые не могут быть выведены через суженную венозную сеть. Таким образом, развивается отечность, которая еще больше усугубляет клиническую картину, и боли переходят в хронические. А ведь мы еще и хмуримся, задираем брови, когда сосредоточены… ну, в общем, у каждого свои эмоции. Это абсолютно нормально, но постоянная мимика в одном и том же месте приводит к заломам-морщинам. Косметологи рады помочь и заколоть ботокс, чтобы мышца расслабилась (а точнее парализовалась) и не реагировала на нервные импульсы, которые посылает мозг. Вроде бы вполне логично, но что происходит рано или поздно с парализованной мышцей? Правильно! Она атрофируется и повисает, «роняя» брови и веки вниз. При атрофии мышц диаметр мышечных волокон и содержание в них сократительных белков, гликогена, АТФ и других важных для сократительной деятельности веществ резко уменьшается [3]. Но и работать на прокачку мышцы бесполезно, так как это прямая дорога к гипертонусу. Простого расслабления недостаточно, так как мимика бесконтрольна и лоб все равно будет реагировать на эмоции сокращением. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом. Читайте больше книг на сайте онлайн-библиотеки mir-knigi.org