Автор : Могучий Антон Название книги: Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания Читать на сайте: https://mir-knigi.org/author/moguchii-anton/trenazher-dlya-mozga-metodiki-agentov-specsluzhb- Антон Могучий Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания © Могучий А., 2018 © ООО «Издательство АСТ», 2018 Вступление Ваш мозг способен на большее! Он сильнее и умнее, чем вы думаете [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_001.png] Эта книга не только для будущих агентов 007! Если вы уже решили, что эта книга предназначена только для тех, кто мечтает стать разведчиком, секретным агентом или даже шпионом, – вы ошибаетесь. Эта книга для вас. Мы все живем в сложном и малопредсказуемом мире. Причем мир усложняется день ото дня. Потоки информации, порой запутанной и противоречивой, атакуют нас со всех сторон. Ситуации нашей жизни способны меняться порой мгновенно. Обстановка, кажущаяся вполне спокойной и обыденной, через минуту может развернуться на 180 градусов и стать неузнаваемой. Например, из безопасной превратиться в потенциально опасную, из комфортной – в дискомфортную, из понятной – в запутанную, из спокойной – в стрессовую, требующую четких действий и единственно правильных решений. Вы готовы четко мыслить и действовать в любой ситуации? Уверены, что не растеряетесь, если произойдет нечто, нарушающее ваши планы? Способны ли заранее предвидеть и предотвратить опасность или неприятности? Сможете не упустить счастливые шансы? Просчитать до мелочей путь к своей цели? Не ошибиться в принятии важных решений? Если на большинство этих вопросов вы ответили отрицательно – придется вас огорчить: ваши шансы на спокойную и благополучную жизнь (не говоря уже об успехе и достижении значимых для вас целей) очень малы. Более того – вы подвергаете себя опасности и снижаете свои шансы даже на элементарное выживание. Стоп! Не пугайтесь и не огорчайтесь. Это поправимо. Вы думаете, самые «крутые» разведчики и супермены-агенты такими родились? Нет. Они стали такими в результате тренировок и каждодневной практики. Они просто подчинили свой мозг собственной воле, благодаря чему обзавелись навыками, делающими их практически неуязвимыми в множестве сложных ситуаций и способными достигать своих целей там, где «обычный человек» спасует и отступится. НА САМОМ ДЕЛЕ НЕТ НИКАКИХ «ОБЫЧНЫХ ЛЮДЕЙ»! КАЖДЫЙ УНИКАЛЕН И НАДЕЛЕН МНОЖЕСТВОМ ВЫДАЮЩИХСЯ КАЧЕСТВ. ЕСТЬ ОНИ И У ВАС. И ЕСЛИ ВЫ О НИХ ДО СИХ ПОР НИЧЕГО НЕ ЗНАЕТЕ – ПОРА УЗНАТЬ И НАЧАТЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ. Хотите обеспечить себе и близким безопасность и благополучие? Эта книга для вас Вы гораздо сильнее и умнее, чем вы думаете. Ваш мозг – это уникальная саморегулирующаяся система. Он жаждет учиться, обновляться, становиться все совершеннее! Мозг каждого человека таит в себе невиданные возможности. Каждый мог бы жить и мыслить как профессиональный разведчик, если бы только захотел! Но давайте посмотрим на тех людей, которых мы видим на улице. Как они себя ведут? Чем заняты? Да-да, большинство смотрит в экраны своих мобильных устройств. Остальные либо заняты своими мыслями – и не обращают особого внимания на то, что происходит вокруг них, либо рассеянно смотрят по сторонам, витают где-то в облаках, особенно ни на чем не концентрируясь. А ведь вокруг множество потенциальных опасностей. Транспорт. Люди с недобрыми намерениями. Непредсказуемые индивидуумы, у которых «не все в порядке с головой». Типы с криминальными и террористическими наклонностями. Разные плохо закрепленные конструкции и аварийные балконы. Бездомные животные. Непогода, в том числе и катастрофические погодные явления, которые могут застать вас где угодно и когда угодно. Как вы думаете, что будет со всеми этими людьми, погруженными в свои смартфоны или в собственные мысли, случись что-то неожиданное? Большинство растеряется, кто-то впадет в ступор, а кто-то в панику, кто-то вообще не поймет, что происходит, кто-то отреагирует лишь с опозданием, кто-то полностью потеряет способность соображать. Лишь единицы будут мыслить трезво и действовать четко по ситуации. Этим, возможно, спасут и свои жизни, и жизни близких! Эти единицы – как правило, специально подготовленные люди. Или те, кто целенаправленно тренирует свой мозг на внимание, наблюдательность, собранность, быстроту реакции. Возможно, вы уверены, что с вами ничего плохого никогда не произойдет. Заметим, в этой уверенности живет большинство людей. На самом деле это не что иное, как защитная реакция нашей психики. Нам всем хочется жить спокойно, беззаботно и не думать о плохом. Поэтому в большинстве случаев мы отключаем бдительность и даже элементарную внимательность к обстановке. А это уже огромная ошибка. Конечно, неправильно было бы жить в постоянной тревоге и в напряжении. Но, заметьте, настоящие сотрудники спецслужб вовсе не напряжены. Они, напротив, очень спокойны. И при этом они не теряют бдительности. Они замечают все, запоминают все, они мгновенно ориентируются в ситуации, оценивая происходящее адекватно – то есть не впадая ни в какие иллюзии и заблуждения. Если происходит что-то потенциально опасное, а вы говорите себе: «Все хорошо, все в порядке, все идет как надо, меня это не коснется» – это как раз и есть иллюзия и заблуждение, то есть опасное искажение вашего восприятия! ВЫ ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬСЯ? ВЕСТИ СЕБЯ ИНАЧЕ? ДЕЙСТВОВАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЕ И СВОИМ БЛИЗКИМ МАКСИМУМ ШАНСОВ НА ВЫЖИВАНИЕ? ОБХОДИТЬ ОПАСНОСТИ И ПРЕДОТВРАЩАТЬ НЕПРИЯТНОСТИ ЕЩЕ ДО ИХ ПОЯВЛЕНИЯ? ТОГДА ЭТА КНИГА ВАМ НЕОБХОДИМА. Хотите легко достигать своих целей и поймать удачу за хвост? Тогда эта книга и для вас тоже Конечно, что-то по-настоящему опасное случается не так уж часто. И если вы все же убеждены, что Бог вас бережет и все опасности обходят вас стороной – хорошо, пусть так и будет. Но если вы живете не в раю, а в реальной земной жизни, то перед вами неизбежно будут возникать ситуации, требующие непростого выбора и точных решений. У вас будут и счастливые шансы, и благоприятные возможности, и пути, чреватые неудачами и неприятностями. И без внимательности, наблюдательности, способности ясно мыслить и ориентироваться в обстановке вы не сможете разобраться, где вас ждет взлет, а где падение. Для успеха в любой области нужно пришпорить свой мозг и научить его работать на вас, а не против вас. Эта книга научит, как это сделать. НЕ БОИТЕСЬ ОПАСНОСТЕЙ, НО ХОТИТЕ СТАТЬ УДАЧЛИВЫМ, ПРЕУСПЕВАТЬ, СОКРАТИТЬ ДО МИНИМУМА ОШИБКИ? ТОГДА ЭТА КНИГА И ДЛЯ ВАС ТОЖЕ. Хотите жить долго, помолодеть, быть здоровым? Эта книга и для вас! Хорошо, допустим, вы убеждены, что опасности вам не грозят, а также считаете, что всего в жизни уже достигли и новые успехи и цели вам ни к чему. Зачем вам эта книга? Чтобы жить долго. Омолодить свой организм. Сохранить здравый ум и крепкую память. Для этого нужно тренировать мозг. Тренированный мозг – это молодой мозг. Молодой мозг – это молодой здоровый организм. Не верите? А ведь мозг – всему голова. Начните тренироваться, и вы заметите изменения и в своем самочувствии, и в настроении, а затем и в своей жизни. Кстати, если вы считали, что вам ничего не нужно и все цели уже достигнуты, – появятся и новые цели, и желания, и возможности их достижения. ХОТИТЕ НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ НЕЗАВИСИМО ОТ ВОЗРАСТА? ТОГДА ЭТА КНИГА – И ДЛЯ ВАС ТОЖЕ! Что вы найдете в этой книге Спецслужбы всего мира за свою многовековую историю накопили огромный опыт в деле подготовки своих сотрудников. Не все секреты могут быть раскрыты. Ведь от работы этих структур зависит безопасность и целых государств, и людей, их населяющих. Поэтому многие методы спецслужб и подготовки их сотрудников не могут быть оглашены – чтобы не попасть на вооружение разного рода враждебно настроенных сил. Но вот что касается интеллектуальной подготовки разведчиков и агентов – здесь секретов уже почти нет. И мы можем воспользоваться этой уникальной информацией во благо самим себе. В книге вы найдете множество упражнений, которые помогут вам ежедневно тренировать такие навыки вашего мозга, как: • наблюдательность; • внимательность; • умение мгновенно оценить обстановку и сориентироваться в любой ситуации; • чередование концентрации и расфокусировки внимания; • сообразительность и находчивость; • скорость мышления; • аналитические способности; • умение извлекать максимум возможного из любой информации; • гибкость мышления; • способность мыслить творчески, нестандартно; • навык принятия наилучших решений; • умение искать и находить новые идеи; • твердая надежная память. Но перед тем, как приступить к упражнениям, вы сможете узнать много ценного и полезного о том, как работает ваш мозг. Если вы все еще не уверены, что способны достичь невиданных раньше высот и раскрыть гигантский потенциал своего интеллекта – обязательно прочитайте Главу 1. Она не только обогатит вас ценными знаниями о самом себе, но и удивит, и заставит восхититься тем, как обдуманно подошла к нашему устройству природа и какими совершенными нас создала, а главное – воодушевит на дальнейшую работу по совершенствованию вашего мозга и развитию интеллектуальных способностей. В завершение книги вас ждет еще и очень ценная информация о том, как правильно заботиться о своем мозге. Вы узнаете, что нравится вашему мозгу, а что нет, какие продукты помогают ему в работе, как сказывается на интеллектуальных способностях ваш образ жизни и что вы можете сделать уже сейчас, чтобы ваш мозг начал служить вам гораздо лучше, чем это было прежде. Как работать по книге Эта книга предназначена не для того, чтобы вы ее один раз пролистали и забыли. Нет. Она предназначена для основательной проработки. Причем неоднократной. Если вы хотите действительно развить свой интеллект, то отнеситесь к этому пособию не как к ленивому чтению для досуга, а как к рабочему инструменту или тренажеру, требующему каждодневных усилий. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c1.png]ПЕРЕТРУЖДАТЬСЯ НЕ ПРИДЕТСЯ: ЗАНЯТИЯ ПОТРЕБУЮТ ОТ ВАС ОТ 5 ДО 20 МИНУТ В ДЕНЬ. ЕСЛИ ХОТИТЕ БОЛЬШЕ – ЗАНИМАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, НО НЕ БОЛЕЕ 20 МИНУТ ПОДРЯД. ПОСЛЕ НУЖЕН ПЕРЕРЫВ, ОТДЫХ, ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ НА ЧТО-ТО ДРУГОЕ. Рекомендуется работать по такой схеме: первый раз вы проходите весь материал книги в том порядке, в каком он изложен. То есть сначала проходите полный тренинг внимания, затем наблюдательности и т. д. Не перескакиваете с главы на главу. Упражнения выполняете последовательно, как они даны в книге, не меняя порядок. За одним исключением: кроме упражнений, вы найдете в книге еще и полевые задания. Они выполняются вне домашней обстановки – то есть вы должны будете выйти из дома и куда-то направиться. Не волнуйтесь, дальних поездок и походов совершать не придется. Выполнять эти задания вы сможете, к примеру, по дороге на работу, в магазине, куда вы обычно ходите, или во время короткой пешей прогулки неподалеку от места, где вы живете или работаете. Эти задания разрешается выполнять тогда, когда вам это удобно, то есть их можно пропускать, если в данный момент вы не можете выйти на улицу, и возвращаться к ним позже, когда появится такая возможность. В остальных случаях старайтесь не отступать от той последовательности, в которой даны упражнения. Таким образом вы обеспечите себе системный подход к знаниям и навыкам. Ваш мозг не просто научится мыслить более эффективно, но приобретет очень устойчивые привычки к такому мышлению. ПОМНИТЕ: КАЖДАЯ ГЛАВА – КАК ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ГРУППЫ «МЫШЦ» ВАШЕГО ИНТЕЛЛЕКТА. ЕСЛИ ВЫ В СПОРТЗАЛЕ КАЖДЫЕ 30 СЕКУНД ПЕРЕСКАКИВАЕТЕ С ОДНОГО ТРЕНАЖЕРА НА ДРУГОЙ, ТОЛКУ БУДЕТ МАЛО. НУЖНО УДЕЛИТЬ ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ И ВНИМАНИЯ КАЖДОЙ ГРУППЕ МЫШЦ, В НАШЕМ СЛУЧАЕ – КАЖДОМУ ТРЕНИРУЕМОМУ НАВЫКУ. Когда вы пройдете таким образом все главы (выполнив все упражнения, не пропуская ни одного!), то получите в свое распоряжение по сути обновленный мозг с новым комплексом уникальных способностей. Но на этом останавливаться нельзя. Поддерживайте мозг в этом новом тонусе и развивайте дальше. В этих целях вы можете снова и снова возвращаться к материалу книги. Проходить его второй раз рекомендуется по такой схеме: первые три упражнения из главы, посвященной вниманию – первые три упражнения из главы, посвященной наблюдательности, – и т. д., выполняя по три первых упражнения из каждой следующей главы. Затем берете вторые три упражнения и далее по той же схеме. Так вы будете развивать и закреплять все новые навыки комплексно, и ваш мозг сможет научиться использовать их все одновременно. Проходя материал книги в третий и последующий разы, можете чередовать любые упражнения из любых глав в любом порядке. На этом этапе вы сможете стать настоящим мастером-виртуозом, с гибким, сильным интеллектом и послушным вашим командам мозгом. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c1.png]ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ: НЕ ПРОПУСКАТЬ НИ ДНЯ. ПУСТЬ ВЫ БУДЕТЕ ВЫДЕЛЯТЬ НА ЗАНЯТИЯ ВСЕГО ЛИШЬ 5 МИНУТ В ДЕНЬ, НО ГЛАВНОЕ – ЕЖЕДНЕВНО. Если так случилось, что пропустили день, что делать? Повторить еще раз упражнения, которые выполняли накануне пропущенного дня, и только потом идти дальше. Пропустили два дня – повторите упражнения за четыре предыдущих дня и лишь потом идите дальше. Пропустили три дня – возвращайтесь к началу книги, начинайте все с нуля. Независимо от того, какой объем материала вы уже прошли. Даже если вы уже ближе к концу книги – все равно при пропуске трех дней надо начинать все с нуля! Имейте в виду: в книге есть упражнения легкие, а есть сложные. Не пасуйте и не сдавайтесь перед ними! Прилагайте интеллектуальные усилия, ищите варианты. Когда мы не сдаемся и идем вперед вопреки всему – наш мозг начинает развиваться усиленными темпами. Если не можете решить задачу правильно – решите ее хоть как-нибудь. Пусть ответ будет неверным, это лучше, чем отсутствие ответа. На ошибках можно учиться. Отказавшись от попыток решить задачу, вы ничему не научитесь. При повторном прохождении материала у вас будет уже больше шансов решить задачу правильно. Что в итоге изменится в вашей жизни У вас словно бы заново откроются глаза на мир. Вы будете замечать и понимать то, чего раньше не замечали и не понимали. Окружающая действительность станет гораздо понятнее – вы сможете насквозь видеть людей и ситуации, понимать, что из чего произошло, в чем причины и следствия и где наилучший выход. • Вы избежите всевозможных иллюзий, искажений восприятия, которые ведут к неверным выводам и ошибочным решениям. • Вы станете спокойнее, уравновешеннее, будете лучше владеть собой. • Вы сможете предотвращать опасности и неприятности еще до их появления. • Вы обеспечите более безопасную и комфортную жизнь себе и своим близким. • Вы легко будете находить решения проблем, которые раньше никак не решались. • Вы будете все схватывать «на лету», без затруднений усваивать новые знания. • У вас постоянно будут возникать новые, творческие, оригинальные идеи по усовершенствованию своей жизни и решению рабочих задач. • Ваш интеллект станет тренированным и гибким – это значит, вы сможете легко и быстро переключаться с одной задачи на другую и применять разные подходы к их решению, выбирая наилучшие. • Вы сможете открыть в себе новые таланты и способности. • Возрастет ваша решительность, внутренняя сила и уверенность в себе, вы перестанете теряться перед сложными задачами и обстоятельствами. • Вы будете лучше чувствовать себя физически – ведь тренированный мозг способен гораздо лучше руководить всеми органами и системами организма. Не случайно интеллектуально развитые люди и живут дольше, и сохраняют здравый ум и светлую память до последних дней. Если эти перспективы вам нравятся – приступайте к занятиям безотлагательно. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_002.png] Глава 1 Знакомьтесь: верх совершенства – ваш мозг [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_001.png] Фантастика рядом! Если у вас есть какие-то претензии к своему мозгу – вы не правы. Ваш мозг совершенен. Более того: он – верх совершенства. Ничего более совершенного и сложного на данный момент природа не создала. Головной мозг иногда сравнивают с компьютером, но это сравнение хромает. Ни один суперсовременный компьютер не может сравниться с человеческим мозгом. Хотя бы потому, что компьютер не может самостоятельно обучать, развивать и усложнять самого себя, а мозг – может! Клетки мозга – нейроны – ни с чем не сравнимые создания. Казалось бы, весь наш организм состоит из клеток, внутри ядра которых скрыта одна и та же молекула ДНК. И все же клетки клеткам рознь. Клетки мозга не похожи ни на клетки кожи, ни на клетки крови, ни на клетки печени, сердца и других органов. Ученые высказали предположение: все дело в том, как именно свернута молекула ДНК внутри клетки. Ведь молекула ДНК – это двойная спираль, хранящая биологическую информацию в виде генетического кода, состоящего из последовательности нуклеотидов. И эта спираль может сворачиваться самым причудливым образом, и от формы этих «свертков» зависит разница в строении и функционировании клеток. Нейроны, как и другие клетки тела, состоят из ядра и окружающей его среды – цитоплазмы. На этом сходство заканчивается. Нейроны, в отличие от других клеток, отдаленно напоминают многоконечную звезду неправильной формы. С той разницей, что «лучи» этой «звезды» сильно ветвятся – почти как ветки или разветвленные корни деревьев. Потому и получили название дендритов. Нейронов у вас – миллиарды. И каждый ветвится. Представляете, какой «лес» растет в вашем мозгу? Причем этот «лес» разумный. И еще он – электрический. К тому же – движущийся. Фантастика, да? Вот-вот, за фантастикой даже не надо далеко ходить, она – рядом с нами, а точнее – внутри нас. С помощью дендритов нейроны соединяются друг с другом. Причем не случайным образом. Нейроны ищут себе подходящую пару – хорошего «собеседника», или «партнера для танца», с которым можно найти гармонию и взаимопонимание. Это важно, так как нейроны «разговаривают» друг с другом – передают информацию. Чтобы принять, обработать и передать информацию, нейроны ищут и находят друг друга. Для этого они движутся. То приближаются друг к другу, то отдаляются. То соединяются в пары и цепочки, то разъединяются и расстаются, чтобы после соединиться снова или найти себе других «партнеров». Соединившись, нейроны пропускают через образованную ими цепочку электрический импульс. Вместе с этим импульсом передается и информация. Но и это еще не все. Под воздействием электричества нейроны испускают в окружающее их пространство химические вещества – нейротрансмиттеры. Эти вещества – тоже средство коммуникации. Они также являются носителями информации, которую нервные клетки по цепочке передают друг другу. Все это происходит день и ночь! Непрерывная работа, вечное движение. ВЫ ДУМАЕТЕ, ВАШ МОЗГ – ЭТО НЕПОДВИЖНАЯ СЕРАЯ МАССА? НИЧЕГО ПОДОБНОГО! МОЖНО БЫЛО БЫ СРАВНИТЬ МОЗГ С ОГРОМНЫМ ГОРОДОМ, КОТОРЫЙ НИКОГДА НЕ СПИТ, ГДЕ ПО ЯРКО ОСВЕЩЕННЫМ УЛИЦАМ ВО ВСЕХ НАПРАВЛЕНИЯХ КУРСИРУЕТ ТРАНСПОРТ, РАЗВОЗЯ ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ ГРУЗЫ. НО – НЕТ: МОЗГ ГОРАЗДО СЛОЖНЕЕ, А ГЛАВНОЕ – РАЗУМНЕЕ УСТРОЕН. Сверхфантастическая скорость: миллиарды сигналов в секунду – это еще не предел для мозга Нейроны никуда не спешат – и все же работают очень быстро. Они не суетятся, не делают лишних движений и не передают лишней информации. И еще – они умеют учиться и переучиваться. Они выполняют те задачи, которые вы перед ними ставите. Они работают на вас! Причем работают так изящно, легко, деликатно и с такой гигантской скоростью, что вы просто не замечаете этой работы. Еще один факт из области фантастики: мозг производит огромный объем работы в такие ничтожно малые промежутки времени, которые наше сознание просто не в состоянии отследить. Например, что вы делаете сейчас? Вы читаете. И делаете это наверняка достаточно быстро, так как обучились чтению еще в детстве. Давайте вдумаемся в этот процесс. В сущности, перед вами просто какие-то черные значки на белом фоне. Представим себе человека, вообще незнакомого с тем, что такое печатный текст. Может, это инопланетянин или человек каменного века, чудом попавший в наши дни. Для него этот набор символов вообще ничего не значит. И для него будет равносильно чуду, что вы извлекаете отсюда какую-то информацию, которую можете даже запомнить и пересказать. «Откуда ты все это взял?» – спросит пещерный человек. «Здесь написано», – скажете вы. «Ну да, здесь действительно что-то изображено, – может ответить он. – Но разве это что-то значит?» Для него это – ничего не значащие черточки и их комбинации. Для вас – довольно большой объем информации. Ну да, конечно, вы с детства знаете, что это – буквы, вы умеете складывать их в слова, а также вам известно, что именно эти слова означают. И вы читаете легко, быстро, автоматически. Вернее, вам кажется, что процесс происходит автоматически. Тогда как мозг каждый раз проходит с самого начала весь процесс распознавания и идентификации этих черных значков, сравнения с имеющимися у него данными, соединения их в слова, распознавания значений слов и их взаимосвязей друг с другом… Для этого нейроны приходят в движение, соединяются в цепочки, направляют множество электрических импульсов в разные отделы мозга, где хранится нужная информация, после этого мозг обрабатывает полученные данные, и в итоге вы понимаете то, что читаете. И ВСЕ ЭТО ПРОИСХОДИТ МГНОВЕННО! А ведь мозг одновременно руководит еще множеством процессов в вашем организме и обрабатывает еще огромное количество информации, поступающей на ваши рецепторы. К тому же он обрабатывает информацию, которую улавливает ваша интуиция, а также ту, что заложена в ваших ощущениях – то есть проводит гигантскую работу в каждую единицу времени. МИЛЛИАРДЫ СООБЩЕНИЙ В СЕКУНДУ – ДЛЯ МОЗГА ВОВСЕ НЕ ПРЕДЕЛ! Может быть, вы думаете, что ваш мозг перегружен? Нет, он недогружен. Нейроны могут почти до бесконечности создавать новые и новые связи, которые будут отвечать за новую информацию, новые навыки, новые умения, новые привычки. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c1.png]ВЫ ЗНАЕТЕ, СКОЛЬКО ЗВЕЗД В НАШЕЙ ГАЛАКТИКЕ? ИХ ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО СОСЧИТАТЬ. ТАК ВОТ: НЕЙРОННЫХ ЦЕПОЧЕК В ВАШЕМ МОЗГЕ ГОРАЗДО БОЛЬШЕ! И ОНИ ПОСТОЯННО ВИДОИЗМЕНЯЮТСЯ. И ВЫ МОЖЕТЕ УПРАВЛЯТЬ ИХ ИЗМЕНЕНИЯМИ. Если вы дадите вашим нейронам задание, они могут избавить вас от старых вредных привычек – для этого им придется всего лишь разорвать старые связи, которые несут соответствующую информацию, и создать новые цепочки, электрохимические реакции в которых позволят вам создать и довести до автоматизма новые полезные привычки. МОЗГ – ВЕРХ СОВЕРШЕНСТВА – СПОСОБЕН НА МНОГОЕ ТАКОЕ, О ЧЕМ ВЫ И НЕ ПОДОЗРЕВАЕТЕ! ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ЕСЛИ ВЫ ВЗРОСЛЫЙ СФОРМИРОВАВШИЙСЯ ЧЕЛОВЕК, ТО УЧИТЬСЯ ЧЕМУ-ТО НОВОМУ И ЧТО-ТО МЕНЯТЬ ПОЗДНО? ЕСЛИ БЫ ВЫ ВИДЕЛИ, С КАКОЙ СКОРОСТЬЮ В ВАШЕМ МОЗГУ МЕНЯЕТСЯ И ПЕРЕСТРАИВАЕТСЯ КАРТИНА ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ НЕЙРОНОВ, ВЫ БЫ ИЗМЕНИЛИ СВОЕ МНЕНИЕ! Почему все люди разные? Все дело – в нейропластичности Мозг – это вовсе не что-то застывшее и не меняющееся. Это даже не компьютер, который работает в соответствии с заложенными в него программами. Мозг способен менять и сами программы, и способы их работы. Причем эта способность сохраняется у человеческого мозга в любом возрасте. Ученые назвали способность мозга меняться НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬЮ. Наш мозг – не жесткая система. Он пластичен, гибок и, что самое главное, – способен развиваться, обучаться, усваивать новые знания, навыки и привычки. Теперь вы понимаете, почему вы можете научиться мыслить иначе – как разведчик, или как ученый, или как гениальный художник, писатель, в зависимости от ваших предпочтений? Потому что ваш мозг умеет учиться этому. Потому что у него есть для этого огромные неиспользуемые ресурсы. Мыслить иначе – это значит и жить иначе! [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c1.png]ПОВЕРЬТЕ В СОВЕРШЕНСТВО ВАШЕГО МОЗГА И ПОЙМИТЕ, ЧТО У ВАС НЕТ К ЭТОМУ НИКАКИХ ПРЕПЯТСТВИЙ. Мозг устроен у всех людей одинаково. Да-да, это так. Почему же все люди разные? По-разному мыслят, по-разному живут? Потому что этот одинаково устроенный мозг работает у всех людей по-разному. Настолько по-разному, что каждый мозг уникален. Во всем мире нет никого, кто мыслил и жил бы точно так же, как вы. Главная причина состоит как раз в нейропластичности. Ваш мозг настроен именно на вас как на уникальную личность. Ваши нейронные цепочки создают совершенно уникальные нейронные сети, отличающиеся от аналогичных сетей других людей. В итоге сигналы, которые вы получаете от внешнего мира, обрабатываются только вам присущим способом. Эти обработанные сигналы от внешнего мира мозг передает вашему телу и так руководит вашим поведением. Поведение, таким образом, зависит даже не от сигнала как такового, а от способа его обработки вашим мозгом! Например, вы увидели красиво цветущий розовый куст, и у вас появилась мысль о покупке дачного участка, которую вы начали развивать и в конечном итоге реализовали. У другого человека возникнут другие мысли – и в итоге художник решит перенести эти розы на холст, а предприниматель займется продажей цветов. Таким образом, то, как вы воспринимаете мир, и как в итоге действуете, зависит от вашего уникального опыта, от ваших предпочтений, вкусов, знаний, убеждений, представлений. Если бы мозг работал у всех людей одинаково, то все зрители, выходящие после просмотра фильма из кинозала, думали и чувствовали бы абсолютно одно и то же. Конечно, одно и то же зрелище может вызывать сходные эмоции и переживания: на комедии все смеются, на сентиментальной драме многие плачут… И все же у каждого человека свои причины и для смеха, и для слез. Каждый сопоставляет увиденное с тем, что ему уже знакомо. У каждого свои собственные ассоциации. В мыслях людей, покинувших кинозал, сходства еще меньше, чем в эмоциях. Не исключены и такие случаи: одно и то же зрелище вызывает у кого-то смех, а у кого-то слезы. Кто-то преисполняется оптимизма и веселья после просмотра комедии, а кто-то предается воспоминаниям и грустит о том, что прошло. А если представить себе, что перед просмотром все зрители находились в разном настроении, то мы поймем, насколько разным будет восприятие фильма. Если накануне вы крупно поссорились с близким человеком, вряд ли вам мгновенно станет весело во время веселой комедии. А если у вас прекрасное настроение, потому что вам только что кто-то признался в любви, то даже самая мрачная кинодрама не ввергнет вас в уныние. Таким образом, даже у зрителей в одном и том же кинозале активны совершенно разные цепочки нейронов. Какое-то общее сходство возможно – но в деталях сходства нет и быть не может. Мозг создан для того, чтобы учиться Может сложиться впечатление, что перестройка нейронных связей в мозгу происходит стихийно и неконтролируемо. Но это не так. Вы можете взять эти процессы под свой контроль. Каждый человек способен обучить и переобучить свой мозг так, чтобы в итоге стать гораздо более эффективным в своей жизни. Вы автоматически начинаете жить и действовать эффективнее, если делаете более эффективным свой мозг. А это дается только в процессе тренировок. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c1.png]ТРЕНИРОВАТЬ МОЗГ – ЭТО ЗНАЧИТ СОЗДАВАТЬ НОВЫЕ НЕЙРОННЫЕ СВЯЗИ. Например, вы со школьных лет не решали задач по математике и вдруг начали их решать. В мозгу создается совершенно новая нейронная сеть, отвечающая за математические действия. И чем больше вы тренируетесь, тем эта сеть устойчивее и активнее. То есть сигналы по ней проходят легче и быстрее. И если вы поначалу с трудом складывали в уме 15 и 23, то со временем начнете в секунды оперировать и трехзначными числами. ВСЕ ДЕЛО В НАВЫКЕ, ВСЕ ДЕЛО В ТРЕНИРОВКЕ, ВСЕ ДЕЛО В ТОМ, ЧТО ТРЕНИРУЕМАЯ НЕЙРОННАЯ СЕТЬ СПРАВЛЯЕТСЯ СО СВОИМИ ЗАДАЧАМИ ВСЕ ЛЕГЧЕ И ЛЕГЧЕ. Если вы говорите, что у вас нет математических способностей, может, вы просто не пробовали их тренировать? Точно так же – с любыми способностями. У вас плохо с памятью, с вниманием, вам трудно сосредоточиться на выполнении каких-то важных задач, не хватает воли, решительности, умения ориентироваться в обстановке, анализировать ситуацию, делать верные выводы? Значит, у вас отсутствуют или плохо развиты соответствующие нейронные сети. Но это поправимо. Мозг мгновенно откликается на те задачи, которые мы перед ним ставим. И если вы решите приобрести данные навыки, необходимые для этого нейронные сети станут формироваться начиная с первой же тренировки, а с каждой следующей тренировкой – укрепляться, активизироваться, действовать все быстрее и увереннее. Вы даже не заметите, как они станут вашей второй натурой – то есть начнут работать автоматически, без усилий с вашей стороны. Есть такой термин – «бессознательная компетентность». Это владение в совершенстве неким навыком, при том, что вы применяете этот навык не задумываясь. Потому что способность его применять доведена у вас до автоматизма. Например, вы идете по делам и не задумываетесь, как вам нужно передвигать ноги, как сгибать их в суставах, как именно опускать стопу на землю. Вы давно научились ходить и потому делаете это автоматически. В вашем мозгу есть очень прочная и устойчивая нейронная сеть, которая отвечает за процесс хождения. И вам не нужно каждый раз вспоминать, как это делается, не нужно контролировать этот процесс. Естественно, в определенной мере вы его контролируете – чтобы не спотыкаться о кочки и не падать в открытые люки. Но сам процесс движения вашего тела во время ходьбы происходит автоматически. Точно так же опытный водитель садится за руль и уверенно ведет машину, не тратя времени на обдумывание каждого своего движения и действия. Хотя, когда он учился вождению, ему приходилось держать под контролем сознания каждый нюанс этого процесса. Потому что тогда нейронная сеть, отвечающая за вождение, только формировалась. Для ее формирования нужны были тренировки и осознанные усилия. И лишь когда нейронная сеть стала устойчивой, постоянный контроль сознания стал не нужен – процесс пошел автоматически. Точно так же вы можете приобрести и отточить любой навык. Вы можете натренироваться так, чтобы становиться предельно внимательным, когда это нужно, решительным, бдительным, или, наоборот, расслабленным, когда вам это требуется. Вы можете научиться мыслить эффективнее – и процесс мышления будет включаться автоматически, вам не нужно будет с трудом настраивать себя на это. Вы можете приучить себя легко переключаться с задачи на задачу. Вы можете научиться мыслить нестандартно, творчески, даже если никогда этого не делали. И все это вы можете превратить в свою вторую натуру. Вы понимаете теперь, как ошибаются люди, которые говорят: «Нет, я не могу измениться», «Мне меняться поздно», «Уж такой я человек, и с этим ничего не поделать». Может, и вы говорите или думаете нечто подобное? Осознайте, что это ошибка, заблуждение. Ваш мозг создан, чтобы меняться. Он пластичен. Для перемен ему нужно лишь создавать новые нейронные сети. Создавать такие сети – его природа. Это суть его работы и существования. Направляя этот процесс в нужное вам русло, вы помогаете и себе, и своему мозгу. Мозг начинает работать более активно. Вспомним, что нейронные цепочки передают, как по проводам, электрические импульсы. Чем больше заданий вы даете мозгу, тем выше его электрическая активность. Как следствие, лучше идут биохимические реакции, более эффективно налаживается кровоснабжение мозга, насыщение его кислородом, а значит, он становится более здоровым и даже молодеет. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c1.png]ВСЕ ЭТО – ЛИШЬ БЛАГОДАРЯ ТОМУ, ЧТО ВЫ СТАВИТЕ ПЕРЕД МОЗГОМ НОВЫЕ ЗАДАЧИ! Учиться новому – это полезно для мозга. Не ограничиваться когда-то усвоенными знаниями и привычной деятельностью, все время узнавать что-то новое, менять свои привычки и приобретать новые навыки – это значит не только менять себя и свою жизнь, становясь все более успешной и эффективной личностью, но еще и постоянно улучшать свое здоровье, а также продлевать свою жизнь. О том, как устроен мозг: триединое целое Теперь давайте поговорим о том, благодаря каким способностям мозга вы вообще можете учиться и менять себя – как следствие, меняя свою жизнь – в любых условиях и даже независимо от возраста. Для этого узнаем еще немного больше о строении мозга. Можно сказать, что у нас в голове даже не один, а целых три мозга. Такое разделение, конечно, условно, правильнее будет сказать, что наш мозг триедин. Три его части отражают разные стадии эволюционного становления человека. Самая древняя часть, включающая СТВОЛ МОЗГА И МОЗЖЕЧОК, носит название «МОЗГ РЕПТИЛИИ». Да-да, эта часть досталась нам в наследство от древних ящериц. Но не беспокойтесь, его наличие не делает вас менее человеком. Просто у организма человека и ящерицы есть некие общие функции, которые нам с вами крайне необходимы. Вот некоторые из этих функций: дыхание, сердцебиение, пищеварение, переключение с бодрствования на сон и наоборот. Этими телесными функциями и руководит «мозг рептилии». Следующая по времени возникновения часть мозга, менее древняя, носит название «МОЗГ МЛЕКОПИТАЮЩЕГО», или ЛИМБИЧЕСКАЯ СИСТЕМА. Она находится в самом центре мозга и по размеру сравнима с грецким орехом. Как следует из названия, эта часть у нас общая с животными, и в процессе эволюции получена именно от них. Лимбическая система отвечает за инстинкты организма, направленные на выживание. Эти инстинкты побуждают животных (и людей тоже!) добывать себе пищу, спасаться от опасности, бороться с врагами, стремиться к продолжению рода. Именно эта часть мозга порождает такие эмоции, как страх и гнев. Она же побуждает нас стремиться к удовольствиям. Эти эмоции и инстинкты необходимы, так как помогают выжить, но что хорошо для животного или для древнего человека, не всегда подходит для нас с вами. Так, древнему человеку эти инстинкты подсказывали, что, если уж ты запасся пищей, то наесться надо до отвала, ведь неизвестно, когда в следующий раз попадется добыча. Поскольку древний человек не сидел на месте, а постоянно был в движении – охотился, сражался с врагами, обустраивал жилище – то ему не грозил лишний вес. Мы сейчас ведем совсем другой образ жизни – как правило, гораздо менее подвижный. У нас под рукой все блага цивилизации, и наша жизнь гораздо более безопасна. А лимбическая система, как и встарь, шепчет: наешься до отвала, получи все удовольствия сразу! Нетрудно представить, к чему это приводит. В самом по себе стремлении к удовольствию нет ничего плохого – но все же это стремление должно быть разумным. Иначе мы уподобимся крысе из известного эксперимента – в центр удовольствия ее мозга был вживлен электрод, и крыса без конца нажимала на рычаг, позволяющий стимулировать этот центр. Она делала это до тех пор, пока не упала замертво вследствие истощения нервной системы. В процессе эволюции у млекопитающих появилась и третья часть головного мозга – КОРА, или НЕОКОРТЕКС. Кора отвечает за работу сознания и взаимодействие с окружающей средой. Обработка зрительной, слуховой информации, социальное взаимодействие, эмоциональные реакции, воображение, логика, анализ, планирование, принятие решений – все это функции коры головного мозга. Естественно, у животных отсутствуют многие из этих функций. Ученые подтверждают, что кора головного мозга у них менее развита, чем у человека. Что же отличает человека от животных, что делает нас Человеком Разумным? Та часть коры головного мозга, которая отсутствует у животных и есть только у людей. Это ЛОБНЫЕ ДОЛИ нашего мозга, или ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА. Ее не было у первобытных людей – префронтальная кора развилась гораздо позднее, чем на Земле появились первые люди. Это самая современная и наиболее эволюционно продвинутая часть мозга. Самое интересное, что мы не рождаемся с префронтальной корой. Ее формирование завершается лишь к подростковому возрасту. Именно благодаря префронтальной коре мы умеем контролировать свое поведение, сдерживать инстинкты, разумно подходить к удовольствиям, управлять своими эмоциями. Префронтальная кора отвечает за нашу способность учиться, делать выводы из прошлого опыта, осознавать и исправлять ошибки. Благодаря ей мы ставим цели, планируем пути их достижения и настойчиво идем к ним. Префронтальная кора позволяет нам управлять своим вниманием и способностью к сосредоточению. С ее помощью мы можем тренировать свой интеллект, давать команды своему мозгу. Префронтальная кора – это та самая область, благодаря которой мы наделены волей. Сила воли есть у каждого, у кого есть префронтальная кора. Если вы взрослый человек, она у вас есть. Теперь вам известно это, а потому отложите, пожалуйста, все отговорки типа: «У меня слабая воля», «Нужен твердый характер, чтобы научиться мыслить как агент спецслужб», «Я никогда не научусь самодисциплине и организованности». У вас есть способности для того, чтобы обучиться всему этому и еще многому другому. Это органически присущие вам способности, они заложены в вашей префронтальной коре. Итак, подведем итоги: • ваш мозг нейропластичен – то есть способен развиваться, меняться, создавать новые нейронные сети; • создавая новые нейронные сети, мозг получает в свое распоряжение новые «программы» – в результате чего вы получаете новые знания, осваиваете новые навыки, приобретаете новые качества и способности; • вы можете управлять процессами изменения мозга, так как вам природой даны необходимые для этого способности; • вы можете тренировать свой мозг так, чтобы в итоге прийти к новым свойствам своей личности, которые будут проявляться автоматически, станут вашей второй натурой; • меняя свой мозг, вы меняете себя; • меняя себя, вы меняете свою жизнь. На этом теоретическая часть окончена! Приступаем к тренировкам. Глава 2 Ситуационная осведомленность. видеть, слышать, замечать! [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_001.png] Заметить слежку, предупредить угрозу. Вы это можете? СИТУАЦИОННАЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ – это основополагающий навык, которому обучают сотрудников спецслужб во всем мире. Без этого навыка человек сложной и опасной профессии просто не смог бы выжить. Что такое ситуационная осведомленность? Этот термин, появившийся в 90-е годы прошлого века в военном ведомстве США, означает знание и понимание ситуации, точную оценку обстановки. Иными словами, вы ситуационно осведомлены, если замечаете происходящее вокруг вас и правильно оцениваете ситуацию, в которой находитесь. Казалось бы, ничего сложного! Но давайте снова взглянем на людей на улице, в транспорте, в магазине. Если вы понаблюдаете за ними, то заметите, что в лучшем случае один-два человека из довольно большой массы внимательны к окружающей обстановке и готовы, если что, мгновенно отреагировать на ее изменения. Большинство же заняты – кто разговорами, кто своими мыслями, не говоря уже о тех, кто не представляет себя без гаджета в руке. У них отсутствует ситуационная осведомленность. Они попросту не знают, что происходит вокруг них. Может быть, вы думаете, что обычным людям, не имеющим отношения к спецслужбам, вовсе не нужна особая бдительность? Это заблуждение. Если вы не отслеживаете сигналы окружающей среды, то будете на каждом шагу совершать ошибки. Не знать, что происходит вокруг вас, – значит быть уязвимым перед опасностями, неприятностями, несчастными случаями и просто «спотыкаться» на ровном месте. Заметьте: ни одна неприятность не случается ни с того ни с сего. Ей всегда что-то предшествует. Даже мелкий жулик на улице или мошенник, охотящийся за чужими деньгами, не подойдет к своей жертве, предварительно не изучив ее. Вы уверены, что заметите момент, когда кто-то с недобрыми намерениями приметил вас в качестве своей цели? Вы обратите внимание на незнакомца в толпе народа, который исподволь (а может, даже откровенно) разглядывает вас? А если кто-то пойдет по вашим следам – уверены, что вовремя заметите преследователя? Специалисты уверяют, что большинство людей не заметят слежки, даже если преследователь не будет особо прятаться. Представьте: за вами кто-то идет по пятам, выслеживает вас как добычу, а вы ничего не замечаете, так как витаете в облаках, думаете о чем-то приятном или, наоборот плохом, погружены в свои проблемы или ведете бесконечные телефонные разговоры. И такая ситуация – не исключение, она типична! Практически все случаи ограблений на улицах и в подъездах для жертв происходят неожиданно, хотя преступник довольно долгое время был где-то поблизости, выслеживая и приглядываясь. Но, конечно же, если вы не владеете навыком ситуационной осведомленности, то просто не обратите на это никакого внимания. Вспомните, как вы ведете себя на улице или в любом людном месте. Замечаете тех, кто смотрит на вас? Может, вы думаете, что на вас никто не смотрит? Ошибаетесь. Даже если вы хорошенькая женщина, привыкшая к заинтересованным мужским взглядам, – не следует терять бдительность до такой степени, чтобы вообще перестать их замечать. Напротив, в этом случае нужна повышенная бдительность! Вы ведь не знаете, что на уме у каждого из этих мужчин. У кого-то могут быть вполне чистые намерения на знакомство и продолжение отношений, а кто-то, не исключено, задумал что-то недоброе. Как быть, если кто-то не сводит с вас глаз, идет по пятам или подстраивается под ритм вашей ходьбы? Вы удивитесь, но в большинстве случаев ситуационная осведомленность сама по себе становится вашей защитой: большинство злоумышленников ретируются, как только вы дадите им понять, что они и их действия не остались вами незамеченными. Для этого бывает достаточно взглянуть в глаза тому, кто настойчиво разглядывает вас или идет рядом. Можно даже задать какой-то нейтральный вопрос, типа «Который час?», «Что случилось?». Если человек тут же развернулся и ушел, значит, у него точно были недобрые намерения. А если вы его не заметите? Кто знает, какие могут быть последствия. Но не только при встрече со злоумышленниками вам пригодится ситуационная осведомленность. Если вы пришли устраиваться на новое место работы, или приехали в отпуск в незнакомый отель, или просто отправились в магазин за покупками – от того, насколько хорошо вы сориентируетесь в обстановке, зависит, достигнете ли вы своих целей и будете ли в итоге довольны. Даже в собственном доме не следует полностью отключаться от происходящего – если вы не спите, конечно. Ситуационная осведомленность нисколько не помешает отдыху и расслаблению, когда вы доведете этот навык до автоматизма, до уровня бессознательной компетентности. Вы можете наслаждаться покоем, и все же вовремя услышите подозрительные звуки, свидетельствующие о протечке трубы и не пропустите тот момент, когда на кухне вот-вот начнут подгорать ваши любимые булочки. Не говоря уже о разных других подозрительных звуках, запахах, изменениях в обстановке и прочих сигналах, свидетельствующих о том, что происходит что-то не то. Предотвратить неприятности всегда легче, чем потом справляться с их последствиями – но для этого нужна ситуационная осведомленность. Скажем проще: быть ситуационно осведомленным – это значит не быть растяпой и неудачником, вечным жалобщиком и жертвой обстоятельств. Это значит взять свою жизнь и себя самого под контроль разума и приучить свой мозг работать на ваше благополучие и успех. О необходимости фокусировки и расфокусировки внимания Как не трудно понять, ситуационная осведомленность – это прежде всего ВНИМАНИЕ и НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТЬ. Но давайте заметим, что внимание вниманию рознь. Люди, которые смотрят в свои смартфоны, тоже очень внимательны и сосредоточены. Только они сосредоточены не на том, что происходит рядом с ними. Наш мозг устроен так, что мы не можем быть сосредоточенными на двух вещах одновременно. Если вы пытаетесь одновременно завтракать и читать новости – и то и другое вы делаете плохо. Ваше внимание перескакивает с одного предмета на другой, ведь оно не может быть направлено на два предмета сразу. В итоге у вас нет сосредоточенности ни на одном из этих предметов. То же самое касается и всех ситуаций, когда вы пытаетесь делать два или больше дел одновременно. Вам только кажется, что вы справляетесь идеально со всем сразу! Нет. На самом деле страдаете и вы, и все те дела, которые вы силитесь сделать таким образом. Вернемся к ситуации, когда вы на улице или в любой незнакомой (и непредсказуемой) обстановке сосредоточены на чем-то одном и в итоге теряете сосредоточенность на всем остальном. Как исправить это положение вещей? Сам собой напрашивается совет: не углубляться в себя или в свой смартфон, а внимательно смотреть по сторонам. Но как охватить вниманием всю обстановку сразу, если мы не можем сосредоточиться более чем на одном предмете? Тут поможет прием чередования _ФОКУСИРОВКИВНИМАНИЯ_ с его _РАСФОКУСИРОВКОЙ_. Чтобы замечать все происходящее сразу, требуется расфокусированное внимание. Если вас привлекает какой-то определенный объект, требуется фокусировка внимания. И очень важно уметь быстро и виртуозно переходить от одного режима к другому. Этому учат в школах спецслужб. Этому можете научиться и вы. Тренинг ситуационной осведомленности включает: • тренировку наблюдательности, • тренировку сосредоточенности – упражнения на фокусировку внимания, • упражнения на расфокусировку внимания, • тренировку быстрого перехода от расфокусированного к фокусированному вниманию. Тренировка наблюдательности [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_003.png] [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Забытое привычное» Вы в привычной обстановке – например, в комнате, где вы проводите достаточно много времени. Оглядитесь по сторонам и найдите то, на что вы давно не обращали внимания. Может быть, эти предметы стоят на самом видном месте, но вы все равно забыли, как они выглядят? Рассмотрите корешки книг на книжной полке. Вы помните все книги, которые там находятся? Может быть, сделаете открытия для себя, обнаружив даже непрочитанную литературу? По каким еще предметам ваш взгляд обычно скользит не замечая? Обратите внимание на детали. Может, предмет, казавшийся знакомым, выглядит совсем не так, как вам казалось? Может, он успел состариться, выгореть на солнце еще как-то измениться, а вы этого не заметили? Заметьте, в каком порядке (или беспорядке) лежат мелкие предметы на столе, на полках, на других поверхностях. Найдите и там что-то, о чем вы забыли. Рассмотрите. Подумайте, о чем вам напоминают эти предметы. Что с ними связано? Они вам на самом деле нужны или это просто забытый хлам? Почему вы до сих пор не замечали его? Перечислите все то, что вы раньше не замечали в своей комнате и на что сейчас обратили внимание. Вы удивитесь, но, даже если вы потратите на это упражнение всего лишь 5 минут, таких незамеченных предметов и деталей окажется довольно много. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Особые приметы» Перед вами изображения шести мужских лиц. Вам нужно быстро взглянуть на каждое из них, задерживаясь взглядом на каждом не более 2 секунд, одновременно называя самую характерную (на ваш взгляд) черту внешности каждого. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_004.png] Затем рассмотрите каждое лицо более внимательно. Опишите словами характерные приметы каждого и сделайте это как можно подробнее. Пусть от вашего внимания не ускользнет ни форма бороды и усов, ни прическа, ни прочие признаки. Назовите все то, чем лица отличаются друг от друга. Затем попробуйте выяснить, есть ли между ними какое-то сходство. Есть ли признаки, по которым вы могли бы определить, это один и тот же человек или разные люди? [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Семейная история» Рассмотрите любой старый семейный фотоальбом, где есть фотографии ваших родных, близких и вас в разном возрасте. Обратите внимание на то, как менялись с годами сами фотографии – бумага, на которой они напечатаны, качество изображения и печати, отмечайте другие особенности. Затем обратите внимание, как менялись лица, изображенные на фотографиях, одежда и прически, обстановка в месте съемки. Попробуйте вспомнить, как выглядели наяву те места, пейзажи, которые запечатлены на фотографиях, где есть вы. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Взгляд из окна» Подойдите к окну и задайтесь целью в течение 5 минут просто смотреть и наблюдать за всем, что там происходит. Будьте внимательны, не отвлекайтесь. Старайтесь заметить как можно больше всего – смотрите на людей, машины, деревья, здания. Обращайте внимание на детали – например, цвет штор в окне дома напротив, разметку дороги, модели припаркованных автомобилей, одежду пешеходов. Может быть, вы увидите что-то необычное? Зафиксируйте свое внимание на этом и обдумайте, что может означать эта ситуация или этот предмет. Подведите итог: что вам особенно запомнилось, что привлекло ваше внимание, что вы можете в итоге сказать об обстановке за вашим окном – она спокойная, обыденная или динамичная, происходит там что-то особенное или все как всегда? Вы наблюдали кусочек жизни. Какая она? Может быть, вам захотелось узнать что-то еще? Подумайте, каким образом это сделать. Упражнение «Форма предметов» Там, где вы сейчас находитесь, оглядитесь по сторонам и быстро назовите десять предметов прямоугольной формы, которые окажутся в поле вашего зрения. Затем так же быстро назовите десять предметов круглой или овальной формы. Затем поищите квадратные предметы. Сосчитайте, сколько их. Проверьте, не упустили ли вы еще какие-то предметы этой формы. Затем попробуйте обнаружить, нет ли предметов треугольной формы. Может быть, есть изображения треугольников на обоях, тканях, деталях интерьера? Затем обнаружьте предметы неправильной формы. Сколько их? Что это за предметы? Опишите их форму, а также предназначение. Сделайте вывод: предметы какой формы преобладают вокруг вас. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c3.png] Полевое задание «Покупатели в магазине» Для выполнения этого упражнения потребуется немного воображения. Представьте себе, что вы приехали из совершенно другой местности и вам очень важно изучить повадки, манеры, привычки, стиль одежды местных жителей, чтобы научиться подражать им и сливаться с толпой. Пойдите в тот магазин, где вы обычно покупаете продукты, и, делая покупки, одновременно незаметно наблюдайте за покупателями. Как одето большинство из них? Помните: вы хотите слиться с толпой, а потому вам нужно выяснить, как одевается большинство. В какой одежде вы будете выделяться из общей массы? А в какой будете выглядеть точно так же, как все? Как ведут себя эти люди? Большинство из них спокойны или суетливы? Молчат или разговаривают? Если говорят – то громко или тихо? Как ходят, как выбирают продукты? Какой набор продуктов наиболее типичен для покупателей этого магазина? Постарайтесь смотреть на все это будто бы со стороны – так, как будто вы и в самом деле только что приехали из другого города или страны и пришли в этот магазин в первый раз. Придя домой, сделайте выводы: как вы должны быть одеты, как вести себя, как разговаривать, какие продукты выбирать, чтобы ничем не отличаться от основной массы покупателей. Может быть, вы придете к выводу, что сами являетесь таким типичным покупателем, не бросающимся в глаза. А может, в вашей манере одеваться, вести себя, делать покупки есть что-то, что мгновенно выделяет вас из толпы? Например, все ходят в магазин в джинсах и кроссовках, а вы – в модельной обуви и элегантном черном пальто. Если так – вы намеренно стремитесь выделиться или просто не задумывались об этом? Задумайтесь! И решите для себя, в каких случаях для вас предпочтительнее выделяться, а в каких – сливаться с толпой, и каким образом вы можете достигать того и другого эффекта. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Уличная сцена» Внимательно рассматривайте рисунок. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_005.png] Сколько людей вы видите? Что это за люди? Как вы думаете, куда и зачем они идут, чем заняты? Сколько зданий? Что это за здания? Жилые они или нет? Если нежилые – то что в них находится? Магазины, рестораны, офисы? Какое это время года? А какое время суток? Какая погода? Это большой город или маленький? В какой части света предположительно он может находиться? Какое впечатление производит уличная сцена? Люди спокойны и напряжены? Идут медленно или быстро? Обстановка мирная или есть что-то тревожащее? Не может ли здесь случиться какое-то происшествие? А если бы произошел конфликт – то между кем и кем из изображенных здесь людей, как вам кажется? Устно или письменно опишите изображенную сцену как можно подробнее. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Рассмотрите ладонь» В течение 2 или 3 минут внимательно рассматривайте свою ладонь. Вы увидите, что не так уж хорошо знаете сами себя! Рассмотрите линии на ладони, те формы, которые они создают своими пересечениями. Рассмотрите форму пальцев и форму самой ладони, а также бугорков на ней. Изучите длину пальцев и форму подушечек. Посмотрите, как работают суставы, сгибая и разгибая пальцы. Поверните руку тыльной стороной к себе и рассмотрите ее тоже. Изучите форму ногтей, рисунок вен на кисти руки. Согните руку в кулак и посмотрите на форму косточек. Что нового вы узнали о своей руке? Какие незнакомые детали заметили? [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c3.png] Полевое задание «Прогулка с фотоаппаратом» Совершите небольшую прогулку по знакомым местам, взяв с собой фотоаппарат либо телефон или другое устройство с функцией фотосъемки. Представьте, что вы – фотограф, которому нужно сделать как можно больше интересных кадров, найти самые выигрышные или необычные ракурсы, а также заметить и запечатлеть как можно больше деталей, на которые не всегда обратишь внимание. Идите медленным шагом и внимательно рассматривайте все вокруг в поисках всего интересного, за что может зацепиться взгляд. Это может быть красивое или необычное здание, старое дерево, яркая клумба, а может, граффити на стенах или старинная дверь в стене. Останавливайтесь, изучайте, рассматривайте с разных сторон, представляйте, как это будет выглядеть на вашей фотографии. Старайтесь замечать даже самые мелкие детали. Вдруг вам покажутся интересными объектами для съемки трещинка на асфальте, красивый лист на дереве или какая-нибудь травинка на обочине – снимайте все, на чем остановится взгляд. Но сначала внимательно рассмотрите объект съемки с разных сторон, чтобы найти наиболее интересные ракурсы. Вы заметите, что иначе начали воспринимать окружающий мир, стали наблюдательнее, внимательнее. Вы откроете для себя много интересного в самых обычных вещах, а главное – начнете вырабатывать привычку очень зорко видеть все, что есть вокруг вас, не упуская детали. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Разные лица» Внимательно рассмотрите картинку. Здесь нет двух одинаковых лиц, но есть похожие. Найдите лица, в которых обнаруживается максимум сходства. Определите, в чем конкретно проявляется это сходство, а затем назовите то, что отличает их друг от друга. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_006.png] [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c3.png] Полевое задание «Наблюдение за людьми» В течение 1–2 минут незаметно наблюдайте за каким-нибудь незнакомым человеком в любом месте – в транспорте, на улице, в магазине или там, где вы бываете по делам. Постарайтесь определить: • его (ее) примерный возраст; • рост: низкий, высокий, средний; • особенности телосложения: худощавое, нормальное, в меру полное, избыточно полное; • форма лица: округлая, овальная, ближе к треугольной или прямоугольной; • цвет волос и прическа, если это мужчина – наличие и отсутствие бороды и усов; • цвет и оттенки кожи; • осанка – сутулая или прямая; • цвет и форма глаз; • форма носа; • форма губ; • форма ушей; • особые приметы (если есть): шрамы, родинки, физические недостатки; • особенности и стиль одежды. Когда человек исчезнет из вашего поля зрения, мысленно (или, если есть возможность, письменно) составьте его словесный портрет по перечисленным признакам. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Пейзаж» В течение 1–2 минут внимательно рассматривайте изображенный на рисунке пейзаж. Затем проверьте себя: • вы обратили внимание на отражение деревьев в воде; • на форму облаков; • заметили, сколько птиц изображено на картинке; • обратили внимание, что у рисунка несколько планов; • заметили разницу в том, как выглядят деревья на заднем и на переднем плане; • обратили внимание на траву и кусты; • отметили, каков рельеф местности? [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_007.png] Если что-то упустили, рассмотрите еще раз, обращая внимание на все детали. Затем попробуйте представить, какое это может быть время года, время суток, какая погода. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c3.png] Полевое задание «Оценка обстановки» Когда вы просто идете по улице или находитесь среди людей, оттачивайте навыки наблюдательности. Обращайте внимание на то, чем заняты люди вокруг. Какое настроение преобладает? Кто из людей бдителен, а кто рассеян? Кто замечает, что происходит вокруг, а кто погружен в себя? Вы можете даже на глаз определить, кто из окружающих легко может стать жертвой мошенника, а кого преступник, скорее всего, обойдет стороной. Задайтесь целью замечать людей, которые смотрят на вас, даже если они делают это украдкой. Излишняя подозрительность ни к чему – большинство взглядов все же случайны и не скрывают под собой преступных намерений. Но чем больше вы учитесь замечать любые взгляды – тем в большей безопасности можете себя чувствовать. Также обращайте внимание на людей, которые чем-то выделяются из толпы. Замечайте, чем именно они выделяются. Одеждой, манерами, поведением? Нет ли в них чего-то подозрительного? Имейте в виду: большинство людей просто не заметят рядом с собой потенциально опасного человека. Вы можете стать одним из немногих, кто способен проявить такую бдительность. Паниковать без причины, конечно, не стоит, но, если вы стали свидетелем того, как чье-то поведение реально угрожает окружающим, – не пытайтесь решить проблему самостоятельно, немедленно звоните в полицию. Тренировка сосредоточенности – упражнения на фокусировку внимания [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_008.png] [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Дерево знаков» Посмотрите на это изображение. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_009.png] Ваша задача – потратить на упражнение 3 минуты, в течение которых: • найти и сосчитать все имеющиеся здесь буквы X; • затем пересчитать все цифры 6; • затем – все знаки +; • после – все буквы S; • все буквы A… И так далее с другими имеющимися здесь знаками, буквами и цифрами, пока не истекут 3 минуты. К этому упражнению вы можете возвращаться снова и снова, обнаруживая и пересчитывая поочередно все буквы, знаки, цифры. Важно: в течение 3 минут полностью сосредоточиться на задании, ни на что не отвлекаясь. Если отвлечетесь (например, проскользнет какая-то посторонняя мысль), снова заставляйте себя концентрироваться на задании. Старайтесь выполнять упражнение как можно быстрее – то есть в единицу времени обнаруживать как можно больше знаков одного типа. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Сколько слов?» Потратьте на это упражнение 5 минут. Откройте любую книгу на любой странице и прочитайте примерно полстраницы текста, одновременно замечая все слова, начинающиеся на одну и ту же букву, например на букву «к». Прочитайте еще раз, теперь уже подсчитывая слова на эту букву. Затем пересчитайте их еще раз. Если число получилось то же, что и при первом подсчете, упражнение выполнено. Если число другое, пересчитывайте до тех пор, пока числа не перестанут отличаться. Если у вас на это ушло 5 минут, но результат не достигнут, отложите задание и вернитесь к нему через несколько часов либо на следующий день. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Четные-нечетные» Выполнять это упражнение можно в любом месте и в любое время – но предпочтительно тогда, когда окружающая обстановка не требует вашего особого внимания. Сначала сосчитайте в уме от 1 до 100. Затем начните отсчет снова, но теперь считайте через одно число (называя лишь нечетные числа): 1, 3, 5, 7, 9 и т. д. Затем снова считайте, называя только четные числа: 2, 4, 6 и т. д. Затем считайте, пропуская по два числа: 1, 4, 7, 10, 13 и т. д. Затем пропускайте по три числа: 1, 5, 9, 13, 17 и т. д. Затем сосчитайте в обратном порядке, от 100 до 1 (не пропуская чисел). Затем считайте в обратном порядке через одно число (называя только четные): 100, 98, 96 и т. д. Затем считайте от 99 до 1, называя только нечетные: 99, 97, 95 и т. д. Затем от 100 до 1, пропуская по два числа: 100, 97, 94 и т. д. Потратьте на упражнение не более 5 минут. Если за это время не успеете выполнить все, отложите на несколько часов или на завтра, после чего сможете продолжить, либо, на свое усмотрение, начать сначала. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_010.png] [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Сколько символов?» На рисунке вы видите целый набор символических изображений, связанных с дачной тематикой. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_011.png] Ваша задача – за 5 минут найти и подсчитать поочередно: • все изображения животных; • все изображения птиц; • все изображения растений; • все изображения инструментов и садового инвентаря; • весь транспорт и технику на колесах; • все изображения домиков; • все символы природных явлений; • все изображения людей; • все, что связано с водой; • все, что связано с продуктами питания. Если не уложитесь в 5 минут – прервитесь и продолжите (или начните сначала – на ваше усмотрение) через несколько часов или на следующий день. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Знакомый предмет» Возьмите в руки какой-то небольшой предмет, который часто бывает у вас перед глазами – например, чашку, вазочку, подставку для карандашей, настольные часы или даже мобильный телефон. Может быть, вам кажется, что внешний вид этого предмета вам хорошо знаком? Задайтесь целью найти в нем как минимум десять деталей, на которые вы раньше не обращали внимания. Замечайте даже крошечные царапинки, едва заметные сколы, а также форму и цвет различных мелких элементов. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c3.png] Полевое задание «Рассказ в деталях» Отправьтесь в любое место, где вам нравится, и представьте, что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым или незнакомым людям о своих впечатлениях. Даже если в этом месте вам все хорошо знакомо – представьте, что вы там в первый раз. Внимательно изучите обстановку, не упускайте деталей и подробностей. Отметьте все, что вы видите и слышите, обратите внимание также на запахи и прочие ощущения, на погоду, если это на улице, если в помещении – какой там воздух, тепло или прохладно и т. д. Обязательно проговаривайте про себя все, что вы видите, слышите, ощущаете. Старайтесь формулировать как можно точнее. Называйте мысленно каждый предмет, каждую деталь, каждый звук, каждое чувство. После наговорите свой рассказ на диктофон или запишите его. Прослушайте или прочитайте и определите, достаточно ли подробным получился рассказ. Все ли вы заметили, не упустили ли чего-нибудь? Может, вам захочется вернуться в это место и проверить точность вашего описания или дополнить его новыми деталями? При удобном случае сделайте это. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Звуки вокруг вас» Потратьте несколько минут на то, чтобы внимательно вслушаться в звуки вокруг вас. Можно закрыть глаза, чтобы легче было сосредоточиться. Не отвлекайтесь на посторонние мысли или любые внешние раздражители. Если отвлеклись – снова заставьте себя сосредоточиться исключительно на звуках и удерживать внимание на них. Вслушивайтесь в звуки и внутри помещения, и за его пределами – в соседних помещениях, на улице. Называйте вслух или про себя все звуки, которые вам удастся заметить. Задайтесь целью услышать все, даже самые тихие звуки, в том числе и те, на которые вы раньше не обращали внимания – может быть, тиканье часов, легкий шелест ветра за окном или скрип половиц в соседней комнате. Насчитайте как минимум десять разновидностей звуков, которые вы раньше не слышали. Если слышите какие-то необычные звуки, сразу старайтесь отгадать, что они означают. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Рассмотрите картину» В течение 2–3 минут внимательно и сосредоточенно рассматривайте репродукцию любой картины, которая вам нравится. Не отвлекайтесь ни на что! Взгляд устремлен только на картину, мысли – только о ней. Вглядывайтесь в краски, формы, предметы или лица, изображенные там. Даже если картина вам знакома, старайтесь увидеть в ней что-то новое, незнакомое, на что вы раньше не обращали внимание. Может быть, это выражения лиц персонажей, цвет глаз, форма носа или какие-то детали обстановки, а также оттенки цветовой палитры. Затем закройте глаза и представьте, что видите картину как наяву. Как вам кажется, что вы упустили, не заметили? Что хочется разглядеть подробнее? Откройте глаза и разглядите. Отметьте новые детали и подробности, которые вам удалось обнаружить. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Родные лица» Вы уверены, что хорошо знаете в лицо ваших близких и родных? Можете воспроизвести в памяти каждую черточку? Большинство людей не очень-то вглядываются в знакомые лица, так как считают, что и так хорошо знают их. В итоге они общаются будто бы не с реальными людьми, а со своим собственным представлением об этих людях, с давно сложившимся образом. А ведь этот образ постоянно меняется, хотя порой и незаметно. Заново всмотритесь в лица, кажущиеся вам давно знакомыми и известными. Можно делать это исподволь, незаметно. Задайтесь целью найти новые, незнакомые черты, перемены, которых вы не заметили. Вас могут ожидать новые открытия – вы лучше узнаете и поймете близких людей. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Чудо-рыбка» В течение 2–3 минут внимательно рассматривайте рисунок, полностью сконцентрировав на нем свое внимание. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_012.png] Замечайте каждую деталь: орнамент, линии, формы. Представьте, что вам нужно все это запомнить. Если внимание отвлеклось – отметьте, какие посторонние мысли появились у вас в голове. Позвольте этим мыслям уйти и снова сосредоточьтесь. Проверьте, как долго вам удается рассматривать рисунок не отвлекаясь. Если удалось удерживать концентрацию в течение 2–3 минут – это уже очень хорошо. Если не удалось – вы можете возвращаться к этому упражнению снова, добиваясь желаемого результата. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Превратитесь в слух» Настройте радио или телевизор на канал, где идет вещание информационных программ (важно, чтобы это была не музыка, а именно информация, новости или другая разговорная передача). Убавьте звук до минимума. Если это телевизор, ваша задача – только слушать и не смотреть на экран. Представьте, что увеличить громкость невозможно, а вам крайне важно услышать то, что там говорится – от этой информации зависит очень многое. Вам придется превратиться в слух! Вслушивайтесь изо всех сил и старайтесь улавливать каждое слово. Вам придется очень сильно сосредоточиться и напрячь все свои возможности по восприятию слуховой информации. Слушайте так в течение нескольких минут, затем запишите то, что вы услышали. Если какие-то слова вы не расслышали, попробуйте подобрать подходящие по смыслу. Оцените, достаточно ли хорошо вы поняли то, что говорилось. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Полное погружение» Занимаясь своими обычными делами, выделите минут 10–20, чтобы мысленно комментировать все, что вы делаете и чувствуете. При этом не отвлекайтесь ни на что другое! Полностью погрузитесь в свои занятия. Не надо давать оценок, просто называйте свои действия, чувства, ощущения, а также то, что вы видите. Старайтесь подбирать как можно более точные слова – будто вы комментатор и ведете репортаж по радио о самом себе. Представьте, что вам почему-либо очень важно донести до радиослушателей точную информацию о каждом вашем шаге, а видеть вас они не могут. Например, если вы готовите себе завтрак, так и говорите: «Готовлю себе завтрак, делаю омлет из двух яиц, добавляю молоко, соль, взбиваю, выливаю на сковородку – слышу, как они шкварчат, чувствую, как вкусно пахнут». Отнеситесь к этому как к игре. Чтобы не устать, не занимайтесь этим долго. Вслух говорить не надо, произносите все про себя, но вслушивайтесь в звучание и смысл каждого слова. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Знание на кончиках пальцев» Возьмите любой небольшой предмет, который вы видите перед собой. Закройте глаза и ощупайте его, обследуйте пальцами, стараясь обратить внимание на все детали: форма предмета, поверхность гладкая или шершавая, ощущение теплой или прохладной поверхности, всевозможные выпуклости, углы и закругления и т. д. Называйте вслух каждое ощущение, которое вы испытываете. Потратьте на это не менее 1 минуты. Сколько новой информации вы получили, обследуя этот предмет? Чего вы не замечали глазами, но заметили при помощи пальцев? [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «От изображения к изображению» Рассматривайте рисунок в течение 2–3 минут, последовательно переходя от изображения к изображению. Ваша задача – не просто рассмотреть, но и назвать про себя или вслух, что именно вы видите. Если не знаете или не можете сформулировать – домысливайте, отгадывайте или хотя бы стройте предположения. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_013.png] Стремитесь к тому, чтобы ваше внимание ни на что не отвлекалось, а также не перескакивало с одного изображения на другое. Переводите внимание на следующее из них лишь тогда, когда рассмотрите предыдущее и назовете его вслух. Если внимание отвлеклось и вы заметили, что рассеянно скользите взглядом по рисункам или думаете о чем-то другом, начинайте все сначала. Упражнения на расфокусировку внимания [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_014.png] [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Уплывающие мысли» Если вы устали от длительной концентрации на чем-либо – это упражнение позволит расслабиться, отдохнуть и восстановить работоспособность. Мозгу нужен отдых, от слишком напряженного внимания он устает! Вот почему еще важно чередовать фокусировку с расфокусировкой. От этого ваша внимательность только улучшится. Это упражнение надо выполнять в спокойной обстановке, желательно наедине с собой. Расслабьтесь, закройте глаза. Проследите, о чем вы сейчас думаете. Какие мысли сами собой приходят в голову? Представьте, что вы смотрите на эти мысли со стороны. Представьте, что они просто проходят мимо вас. Вы можете вообразить себе какой-то зрительный образ – например, представить мысли в виде облаков, плавно проплывающих по небу, или в виде поезда, который проходит где-то в отдалении. Представьте, что вы видите картину в целом – то есть не концентрируетесь на каждом облаке или каждом вагоне, а воспринимаете только движение. Затем представьте, что облака уплыли, поезд ушел и вы видите спокойную, мирную картину. Ваши мысли рассеялись. Вы не сконцентрированы ни на чем конкретно. Если мысли снова появятся, позвольте им блуждать как угодно. Не цепляйтесь за эти мысли, не начинайте их обдумывать. Пусть ваше сознание бессистемно перескакивает с предмета на предмет. Вы расслабитесь, почувствуете, что в голове у вас прояснилось, ваш мозг отдохнул и вы способны мыслить более ясно и четко, чем до выполнения упражнения. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Боковое зрение» Чтобы поддерживать ситуационную осведомленность в любой обстановке, вовсе не обязательно без конца крутить головой в разные стороны. Очень полезно вместо этого освоить навык бокового зрения. Наше зрение устроено так, что, даже если мы смотрим прямо перед собой, все равно видим «краем глаза» и то, что находится с двух сторон от нас. Мы видим это не очень отчетливо, но все же видим. И можем развить этот навык, чтобы пользоваться боковым зрением гораздо эффективнее, чем мы делали это до сих пор. Сядьте или встаньте прямо, с прямой спиной. Смотрите прямо перед собой. Не напрягайтесь, взгляд тоже пусть будет расслабленным. Сначала направьте свое внимание только вперед. Для этого можно сконцентрироваться на какой-нибудь воображаемой точке на противоположной стене. Затем представьте, что вы хотите увидеть то, что находится справа от вас, но при этом вам нельзя поворачивать голову и двигать глазами. Взгляд по-прежнему устремлен вперед. Старайтесь увидеть краем правого глаза то, что справа от вас. Отметьте все, что вам удалось заметить таким способом. Предметы будут казаться нерезкими, размытыми, но вы все же можете распознать, что это за предметы. Затем, точно так же, не поворачивая головы и не двигая глазами, старайтесь краем левого глаза увидеть то, что находится слева от вас. Что вы видите? Назовите это. Постарайтесь как можно подробнее описать, даже если предметы кажутся нерезкими. Теперь попробуйте одновременно двумя глазами (по-прежнему не двигая зрачками и не поворачивая голову) «ухватить» как можно больше пространства слева и справа от вас. Вы почувствуете, что уже не можете сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами. Ваше зрение расфокусировалось. Ваше внимание направлено влево и вправо, и, хотя глаза обращены вперед, ваше боковое зрение в этот момент более активно, чем обычно. Затем поверните голову сначала направо, затем налево и посмотрите уже обычным зрением. Что вы заметили, а что нет, когда смотрели боковым зрением? Каков примерно был угол вашего обзора? По мере тренировок угол обзора будет увеличиваться, а боковое зрение становиться все более четким и ясным. Это упражнение, помимо всего, полезно для зрения. Вы можете почувствовать, как ваши глаза расслабились и отдохнули и вы даже стали лучше видеть. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Расфокусировка взгляда» Выполняя предыдущее упражнение, вы уже потренировались в расфокусировке взгляда. Теперь приступим к дальнейшему освоению и закреплению этого навыка. Он может быть полезен, когда нам нужно окинуть взглядом всю картину в целом. Например, перед нами большое пространство, заполненное людьми, – в аэропорту, в супермаркете, на площади или на стадионе, и нам надо мгновенно оценить, не происходит ли что-нибудь подозрительное или опасное. У нас нет времени, чтобы рассматривать каждую часть этого помещения по отдельности, и тем более мы не можем фокусироваться на каждом человеке отдельно. Нам нужно окинуть все пространство единым взглядом, и, если мы увидим что-то, нуждающееся в более пристальном внимании, вот тогда уже будем концентрироваться на отдельном объекте. Но чтобы мы могли мгновенно расфокусировать взгляд, нужно натренировать этот навык до автоматизма. Один из лучших способов – учиться ухватывать взглядом одновременно два изображения: одно – правым глазом, другое – левым. Держа книгу вертикально на расстоянии вытянутой руки, посмотрите на этот рисунок. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_015.png] Вы видите две ладони. Заметьте, как обычно работает ваше зрение: чтобы воспринимать всю картинку, глаза едва заметно и очень быстро скользят с одной ладони на другую. Теперь попробуйте взглянуть на изображение иначе: направьте взгляд не на изображения ладоней, а между ними, в пустое белое пространство. Сконцентрируйтесь на нем. А затем попробуйте одновременно смотреть на обе ладони: правым глазом – на ту, что справа от вас, левым – на ту, что слева. При этом концентрируйтесь по-прежнему только на белом пространстве между изображенными ладонями. Сами изображения при этом у вас могут оказаться немного «не в фокусе», но все же вы будете видеть их оба одновременно. Если пока не очень получается с картинкой, попробуйте проделать то же самое со своими собственными ладонями, только вытяните их как можно дальше от себя и смотрите не на них, а между ними. Вскоре вы поймете, что это совсем не трудно. Теперь попробуйте таким расфокусированным взглядом окинуть какое-нибудь большое пространство – например, то, что видно из вашего окна. Если нужно, отойдите от окна подальше и старайтесь воспринимать одновременно все то, что открывается за ним. Как выглядит общая картина, если не концентрироваться на деталях? Возможно, вы узнаете нечто новое! [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Скорочтение» При обучении скорочтению применяется такой прием: нужно взять любую книгу, открыть на любой странице, которая заполнена текстом без картинок, и, окинув взглядом сразу всю страницу, постараться хотя бы в общих чертах понять содержание. Это хорошая тренировка как скорости усвоения информации, так и расфокусировки внимания, когда мы не читаем как обычно – слово за словом, строку за строкой – а ухватываем сразу весь объем печатного текста. Если вы никогда раньше не тренировались в скорочтении, начните выполнение этого упражнения с упрощенного варианта: откройте любую книгу на любой странице и охватите взглядом сразу все верхнюю строку – не читайте ее слово за словом, а увидьте всю целиком от начала до конца. Отведите глаза от книги и произнесите вслух, что там написано. Не нужно дословно – передайте только суть. Затем проверьте, насколько точно вы воспроизвели написанное. Затем выбирайте другие строки на странице (в любом порядке) и точно так же, не читая, ухватывайте смысл всей строки целиком. Когда у вас начнет это хорошо получаться, попробуйте подобным же образом окинуть взглядом целый абзац и уловить его содержание, не читая текст, а просто воспринимая его весь сразу. Когда у вас это будет получаться с абзацами, попробуйте охватить расфокусированным взглядом всю страницу сразу. Важно: нельзя бегать по странице глазами, смотрите в ее центр. Все остальное вы будете видеть периферическим зрением. Чем лучше вам будет удаваться расфокусировать взгляд, тем больше информации вы сможете усвоить, всего лишь один раз взглянув на страницу. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Картинка-раскраска» Посмотрите на картинку на следующей странице. Она напоминает детскую раскраску. Расфокусированным взглядом смотрите на всю картинку целиком, не фиксируясь на отдельных деталях. Затем вообразите, что картинка цветная. Мысленно заполните ее разными цветами и оттенками. Затем в своем воображении поменяйте цвета. Старайтесь воспринимать все изображение целиком, одномоментно. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_016.png] Если хотите, можете и в самом деле раскрасить картинку цветными карандашами. Сам процесс раскрашивания – это почти идеальный способ расфокусировать внимание, а заодно успокоиться и снять стресс. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Который час?» На следующем рисунке вы видите девять циферблатов, которые показывают совершенно разное время. Держите книгу вертикально на расстоянии не менее 50 сантиметров от глаз. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_017.png] Смотрите в центр рисунка, но не концентрируясь на центральном циферблате, а как будто сквозь него. Если поначалу это будет не очень хорошо получаться, потренируйтесь. Важно не позволять зрачкам блуждать по рисунку, а удерживать их строго в центре. Когда вам это начнет удаваться, сделайте следующее: по-прежнему не двигая зрачками, удерживая их устремленными прямо перед собой, на область центрального циферблата, называйте вслух время, которые показывают все другие часы. Их вы будете видеть периферийным зрением. Удерживайте себя от соблазна посмотреть прямо на них. Не бойтесь ошибиться. Довольно скоро вы обнаружите, что можете очень точно определить время на соседних циферблатах, даже не глядя прямо на них. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Летнее настроение» Иногда состояние расфокусировки внимания возникает само собой – чаще всего это случается во время отдыха, когда вы можете расслабиться, ни о чем не думать и просто наслаждаться моментом. Вспомните или представьте себе самые блаженные и беззаботные моменты вашего отпуска – когда вы лежите на пляже или на даче в гамаке, а может, прямо на лугу среди цветов и травы. Солнце пригревает, вам тепло или даже жарко, вы слышите пение птиц или шум прибоя, вдыхаете нагретый на солнце морской воздух или дышите ароматом трав. От жары вы расслаблены, вам не хочется двигаться. Движения становятся плавными, замедленными, а может, вы лежите или сидите совершенно неподвижно. Все заботы и проблемы отдалились, мысли останавливаются или блуждают свободно. Вы не сконцентрированы ни на чем конкретно. Вы просто наслаждаетесь моментом, погрузившись всем своим существом в состояние тепла, покоя, расслабленности. Вспомнив это состояние, вы окажетесь в нем снова. Погрузитесь в это летнее настроение, даже если за окном другое время года, и вы окажетесь в состоянии расфокусированного внимания. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Поток» Находиться в состоянии расфокусированного внимания можно не только тогда, когда вы отдыхаете и у вас нет никаких дел. Иногда расфокусировать внимание бывает полезно и в то время, когда вы активно чем-то заняты. Для этого нужно войти в особое психологическое состояние, которое называется потоком. В этом состоянии даже сложные дела выполняются быстрее и легче, с меньшими затратами энергии. Если вы устаете от чрезмерной концентрации на своих делах – попробуйте ослабить концентрацию и хотя бы некоторые из привычных дел выполнять в состоянии потока. Вы удивитесь тому, что можете, оказывается, работать не уставая и справляться со своими задачами легче. В состояние потока можно войти разными способами. Обычно мы естественным образом входим в него тогда, когда занимаемся чем-то знакомым, привычным и, что особенно важно, делом, которое у нас получается хорошо. Наверняка вы замечали, как спорится дело в руках у мастеров. Такое впечатление, что они работают без усилий и все у них получается само собой. Им не нужно задумываться над каждым своим действием, им не нужно напрягаться – работа идет легко и, что называется, с блеском. У вас наверняка тоже есть дело, а может и не одно, с которым вы справляетесь играючи и при этом получаете отличный результат. В этом случае вы можете почувствовать, что через вас как будто идет какой-то поток энергии, который и дает вам силы и умения или даже делает работу за вас, а вы при этом просто присутствуете, находитесь в потоке и движетесь вместе с ним. Попробуйте в таком состоянии сделать для начала какое-то простое дело, которое тем не менее вызывает у вас напряжение и усталость. Например, вымойте посуду или сделайте уборку. Представьте, что поток энергии идет через вас, а вы лишь подчиняетесь его движению. Вам не нужно напрягаться, потому что поток дает вам энергию и вы не тратите свою силу. Не слишком концентрируйтесь на выполняемой работе – просто подчинитесь потоку, представьте, что он вами руководит. Сняв концентрацию, вы снимете и напряжение, и задача будет выполнена легко. Обратите внимание: когда перед вами стоит сразу много задач – например, по работе – и вы слишком концентрируетесь на том, что вам предстоит сделать, то вы рискуете устать и перенапрячься, даже еще не приступая к выполнению своих задач. Попробуйте ослабить концентрацию и представить, что вы находитесь в потоке, который ведет вас от задачи к задаче и дает силу на выполнение каждой. Так вы сможете справляться с гораздо большим объемом работы не уставая. Тренировка быстрого перехода от фокусированного к расфокусированному вниманию [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_018.png] [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Управление лучом внимания» Посмотрите в окно, если перед ним открывается достаточно широкое пространство. Если нет, выйдите на улицу и найдите такое место, с которого можно увидеть отдаленные объекты. Направьте взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть что-то, находящееся на максимальном отдалении. Затем быстро переведите взгляд на то, что находится ближе всего к вам. Затем представьте, что ваше внимание – это луч, направьте его опять к отдаленному объекту. Представьте, что видите его освещенным, а все остальное во тьме. Затем перенесите этот луч света снова на близкие объекты. Они освещены, а остальное во тьме. Теперь представьте, что этот луч света стал таким широким, что способен охватить все пространство перед вами. Направьте его на самый дальний объект, но при этом чтобы освещенными остались и близкие предметы. Охватите своим взглядом сразу все пространство и фиксируйте все объекты, находящиеся в нем. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - c2.png] Упражнение «Орнамент» Внимательно рассматривайте рисунок в течение нескольких минут, поочередно концентрируясь на каждой части орнамента. Старайтесь, чтобы взгляд не перескакивал на соседние квадратики. [Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб – развитие интеллекта, памяти и внимания - i_019.png] Уделите внимание всем деталям, рассматривайте так, как будто хотите запомнить каждую мелочь. В какой-то момент вы почувствуете, что внимание отвлекается. Проследите ход своих мыслей. О чем вы думаете? Каким образом вы перескочили с орнамента на эти мысли? Какие ассоциации привели вас к ним? Представьте, что идете тем же путем обратно и снова возвращаетесь к орнаменту. Рассматривайте все детали внимательно, стремясь к тому, чтобы внимание не отвлекалось. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «ЛитРес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом. Читайте больше книг на сайте онлайн-библиотеки mir-knigi.org